Легкая программа упражнений для пожилых людей, повышающая энергию и подвижность

成为此频道的会员即可获享以下福利:    / @taichiworkout   Присоединяйтесь к нам в этой лёгкой программе упражнений для всего тела, специально разработанной для пожилых людей, чтобы повысить уровень энергии и улучшить общее самочувствие. Эта тренировка с низкой ударной нагрузкой идеально подходит для пожилых людей, которые хотят оставаться активными, подвижными и здоровыми. Следуйте нашим простым инструкциям и выполняйте упражнения в спокойном темпе, чтобы развить гибкость, равновесие и силу. Хотите ли вы улучшить состояние здоровья, восстановиться после травм или просто оставаться в форме и активными, эта программа упражнений для пожилых людей разработана с учётом ваших потребностей. Так зачем же ждать? Приготовьтесь зарядиться энергией, улучшить настроение и взять под контроль своё здоровье с помощью этих лёгких упражнений для всего тела. 0:00 вступление 0:03 Марш на месте 01:19 Подъём колена с хлопком в бок 02:42 Высокий подъём колена с хлопком над головой 04:04 Подъём колена с толчком рукой 05:30 Подъём левого колена 06:42 Подъём правого колена 07:44 Скручивание с подъёмом колена 09:08 Хлопок ладонями под коленом 10:34 Боковые удары ногой 12:13 Приседания с развёрнутыми носками 13:36 Статическое приседание с подъёмом на носки 14:57 Подъём на носки с махами руками 16:33 Постукивание ногой вперёд 17:49 Подъём на носки с молитвенными руками 19:22 Постукивание ногой назад 20:46 Встряхивание всего тела