Спрашивали — отвечаю: Как РАСТИТЬ МЫШЦЫ БЕЗ ОТКАЗА в каждом подходе.
Мышечный отказ вреден для прогресса? В этом видео разбираем, что такое отказ, нужно ли его постоянно достигать и как на самом деле тренироваться, чтобы расти. Особенно — если вы женщина. Новая рубрика в моем блоге, в которой я разбираю ваши комментарии и даю на них развернутый ответ целым видео, ставьте лайки, подписывайтесь и обязательно делитесь своими историями 00:52 Какие цели мы преследуем, работая в формате работы с весами для изменения внешнего вида 02:52 Суть вопроса 03:04 Полный мышечный отказ 03:54 Технический отказ 04:36 Психологический отказ 07:15 Для роста мышц важен только отказ 08:13 Что показывают исследования 10:35 Отказ — не единственный способ прогрессировать 11:48 Когда можно использовать отказ и как делать не стоит 12:25 Отказ и цикл 12:55 Отказ и дефицит калорий 13:29 Как понять, что это вот он, отказ Разбираем, когда и как использовать отказ с умом — и зачем женщинам важно учитывать восстановление, а не только стимул. Полезные плейлисты: Силовые тренировки: • Силовые тренировки Как получить тело с картинки: • Как получить тело с картинки Голодовки и метаболизм у женщин: • Голод, низкое потребление калорий — послед... ⸻ Полезные материалы: Мини-гайд по силовым тренировкам: https://t.me/DariaIdrisovaa/727
Гайд по метаболической адаптации: https://t.me/DariaIdrisovaa/677
Гайд по осанке (PDF + 3 видео): https://drive.google.com/file/d/1Fg9h...
⸻ Instagram: / daria_idrisovaa Telegram: https://t.me/DariaIdrisovaa
Исследования последних лет показывают: • Рост мышц возможен и без отказа, особенно при достаточном объёме и прогрессии нагрузки (Haun et al., 2019). • У женщин тренировки за 1–2 повтора до отказа (RIR 1–2) дают тот же результат по гипертрофии, но с меньшим утомлением и риском перегруза (Lacerda et al., 2020). • Отказ не улучшает рост мышц, но может замедлить восстановление и повлиять на последующие тренировки (Martorelli et al., 2020; Pareja-Blanco et al., 2017). #красота #спорт #фитнес #здоровье #питание #похудение #тело #тренажерныйзал #тренировки #мышцы
