Как СЖЕЧЬ ЖИР и НАБРАТЬ МЫШЦЫ одновременно

Что такое рекомпозиция тела — и почему у одних она работает, а у других нет. В этом видео разбираем, как одновременно терять жир и наращивать мышечную массу: кому это подходит, какие условия должны быть соблюдены, что блокирует процесс и как женщины могут меняться тогда, когда вес замирает. Также объясняю, как влияют восстановление, питание и тренировки, и почему рекомпозиция — это не магия, а системная работа. Полезные плейлисты: Силовые тренировки:    • Силовые тренировки   Как получить тело с картинки:    • Как получить тело с картинки   Голодовки и метаболизм у женщин:    • Голод, низкое потребление калорий — послед...   ⸻ Полезные материалы: Мини-гайд по силовым тренировкам: https://t.me/DariaIdrisovaa/727
Гайд по метаболической адаптации: https://t.me/DariaIdrisovaa/677
Гайд по осанке (PDF + 3 видео): https://drive.google.com/file/d/1Fg9h...
⸻ Instagram:   / daria_idrisovaa   Telegram: https://t.me/DariaIdrisovaa
02:09 «Рекомпозиция — это..» и у кого она возможна и кому будет сложнее её добиться 06:47 Условия для изменения % мышц и жира. Процессы, идущие в теле при рекомпозиции. Тренировки, БЖУ, белок 08:20 Тренировки при рекомпозиции 12:54 Базовые упражнения в тренировках 13:40 Питание при рекомпозиции 16:43 Восстановление. Режим, сон, любовь к себе 19:03 Внетренировочная активность 19:47 Улучшение чувствительности к инсулину и использование жира как основного источника энергии вне тренировок 21:29 Сжигаем жир активнее 22:26 5 ошибок, мешающих рекомпозиции 25:03 Отслеживание прогресса Научные источники • Longland et al., 2016 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27511...