➜ Избавьтесь от жира на животе ➜ Попробуйте эту простую рутину!
⚠️ Посетите наш сайт для БЕСПЛАТНЫХ персонализированных тренировок, советов по питанию и energizing упражнений. Посетите https://workoutguru.fit/
Сколько упражнений нужно, чтобы избавиться от жира на животе? Рекомендуется заниматься 75 минутами интенсивной аэробной активности, 150 минутами умеренной аэробной активности или их комбинацией в неделю, если вы хотите избавиться от жира на животе. Инструкции советуют распределить эту активность на протяжении недели. Даже больше активности окажет положительное влияние на ваше здоровье. Взрослым следует заниматься как минимум 30 минутами аэробной активности умеренной интенсивности пять дней в неделю или больше, согласно рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) и Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Три или более 20-минутных сессий (60 минут) помогут вам достичь вашей цели, если вы предпочитаете более интенсивные тренировки чаще в течение недели. CDC и ACSM также рекомендуют минимум два раза в неделю выполнять силовые упражнения. Эти упражнения должны нацеливаться на верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и корпус, задействуя все основные группы мышц. Министерство здравоохранения и социальных служб США предлагает, что для снижения веса тела на 5% или более или для поддержания недавнего снижения веса может потребоваться минимум 300 минут упражнений умеренной интенсивности в неделю. Временные метки 00:00 - Утка и боковой удар 01:05 - Шаг в сторону с наклоном влево 02:05 - Шаг в сторону с наклоном вправо 03:05 - Ветроэлектрическая мельница с собственным весом 04:05 - Стоячий фронтальный поворот бедра с подъемом 05:05 - Руки вверх, боковой шаг 06:05 - Стоячий фронтальный поворот бедра с отскоками рук 07:05 - Подъем колена с джеком 08:05 - Праздничный толчок бедра 09:05 - Задний флай с шагом назад 10:05 - Двойной удар с подъемом колена 11:05 - Лыжные бегуны 12:05 - Держание диагонального наклона 13:05 - Поворот с ударом 14:05 - Поворот и поворот 15:05 - Боковой шаг с тягой веревки 16:05 - Поворот с шагом назад 17:05 - Подъем колена с поворотом корпуса и ударом 18:05 - Высокие подъемы коленей 19:05 - Двойное диагональное достижение 20:05 - Внешняя волна рукой 21:05 - Подметание марша 22:05 - Чередующиеся касания щиколотки 23:05 - Подъем колена спереди и сбоку 24:05 - Вращение рук с подъемом колена 25:05 - Боковая планка (начальный уровень) влево 26:05 - Боковая планка (начальный уровень) вправо 27:05 - Коконы 28:05 - Подъем груди с поворотом 29:05 - Подъем ноги с подъемом бедра 30:00 - Лежа, полный подъем ноги влево 31:05 - Лежа, полный подъем ноги вправо 32:05 - Сотня 33:05 - Динамическая планка с подъемом и опусканием локтей 34:05 - Передняя планка с подъемом руки и ноги 35:05 - Воздушный велосипед 36:05 - Отжимания на коленях с переходом в позу ребенка 37:05 - Передняя планка с подъемом руки 38:05 - Лягушачий скручивание 39:05 - Низкий подъем 40:05 - Пресс в положении лежа "Лебедь" 41:05 - Двойное растяжение ног 42:05 - Подъемы рук в планке 43:05 - Отжимания на локтях 44:05 - Мертвый жук
