➜ 50+? Плоский живот без усилий ➜ Топ 45-минутных проверенных упражнений!
⚠️ Посетите наш веб-сайт для БЕСПЛАТНЫХ персонализированных тренировок, советов по питанию и энергичных упражнений. Посетите https://workoutguru.fit/
Сколько упражнений необходимо для снижения жира на животе? Рекомендуется заниматься 75 минутами интенсивной аэробной активности, 150 минутами умеренной аэробной активности или их комбинацией в неделю, если вы хотите снизить жир на животе. Инструкции советуют распределить эту активность на протяжении недели. Даже больше активности окажет положительное влияние на ваше здоровье. Взрослым рекомендуется заниматься как минимум 30 минутами аэробной активности средней интенсивности пять дней в неделю или более, согласно рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) и Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Три или более 20-минутных сессии (60 минут) помогут вам достичь вашей цели, если вы предпочитаете более интенсивные тренировки чаще в течение недели. CDC и ACSM также рекомендуют проводить силовые тренировки как минимум два раза в неделю. Эти упражнения должны охватывать верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и корпус, задействуя все основные группы мышц. Министерство здравоохранения и социальных служб США предлагает, что для снижения веса тела на 5% или более или для поддержания недавнего снижения веса может потребоваться как минимум 300 минут аэробной активности средней интенсивности в неделю. Временные метки 00:00 - Упражнение 1 01:05 - Упражнение 2 02:05 - Упражнение 3 03:05 - Упражнение 4 04:05 - Упражнение 5 05:05 - Упражнение 6 06:05 - Упражнение 7 07:05 - Упражнение 8 08:05 - Упражнение 9 09:05 - Упражнение 10 10:05 - Упражнение 11 11:05 - Упражнение 12 12:05 - Упражнение 13 13:05 - Упражнение 14 14:05 - Упражнение 15 15:05 - Упражнение 16 16:05 - Упражнение 17 17:05 - Упражнение 18 18:05 - Упражнение 19 19:05 - Упражнение 20 20:05 - Упражнение 21 21:05 - Упражнение 22 22:05 - Упражнение 23 23:05 - Упражнение 24 24:05 - Упражнение 25 25:05 - Упражнение 26 26:05 - Упражнение 27 27:05 - Упражнение 28 28:05 - Упражнение 29 29:05 - Упражнение 30 30:05 - Упражнение 15 31:05 - Упражнение 16 32:05 - Упражнение 17 33:05 - Упражнение 18 34:05 - Упражнение 19 35:05 - Упражнение 20 36:05 - Упражнение 21 37:05 - Упражнение 22 38:05 - Упражнение 23 39:05 - Упражнение 24 40:05 - Упражнение 25 41:05 - Упражнение 26 42:05 - Упражнение 27 43:05 - Упражнение 28 44:05 - Упражнение 29 45:05 - Упражнение 30
