➜ Сжигайте жир за 1 ЧАС ➜ Эта стоячая рутина творит чудеса!
⚠️ Посетите наш сайт для БЕСПЛАТНЫХ персонализированных тренировок, советов по питанию и энергичных упражнений. Посетите https://workoutguru.fit/
Сколько упражнений нужно, чтобы избавиться от жира на животе? Рекомендуется заниматься 75 минутами интенсивной аэробной активности, 150 минутами умеренной аэробной активности или комбинацией того и другого в неделю, если вы хотите избавиться от жира на животе. Инструкции советуют распределить эту активность на протяжении недели. Даже больше активности окажет положительное влияние на ваше здоровье. Взрослым следует заниматься как минимум 30 минутами аэробной активности средней интенсивности пять дней в неделю или более, согласно рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) и Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Три или более 20-минутных занятия (60 минут) помогут вам достичь вашей цели, если вы предпочитаете более интенсивные тренировки чаще на протяжении недели. Минимум два раза в неделю также рекомендуется выполнять силовые упражнения, согласно CDC и ACSM. Эти упражнения должны нацеливаться на верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и корпус, задействуя все основные группы мышц. Министерство здравоохранения и социальных служб США предполагает, что для снижения веса тела на 5% или более или для поддержания недавнего снижения веса может потребоваться минимум 300 минут аэробной активности средней интенсивности в неделю. Временные метки 00:00 - Бросок между ног с боковым ударом 01:05 - Вращение рук с подъемом колена 02:05 - 4 удара с боковым приседом 03:05 - Упражнение «ветряная мельница» с собственным весом 04:05 - Внешний взмах рукой 05:05 - Присед с боковым мощным ударом 06:05 - Латеральный мах и подъем колена влево 07:05 - Латеральный мах и подъем колена вправо 08:05 - Сгибание вбок с подтянутыми руками влево 09:05 - Сгибание вбок с подтянутыми руками вправо 10:05 - Боковой шаг с махом 11:05 - Полуприсед с поворотом 12:05 - Стоячий «воздушный велосипед» 13:05 - Стоячий боковой удар 14:05 - Удар спереди 15:05 - Боковой слайд 16:05 - Удары с боковым выпадом 17:05 - Чередующиеся подъемы на носках с коленями 18:05 - Присед с подъемом ноги 19:05 - Сумо-присед и боковой подъем колена 20:05 - Махи руками как у конькобежца 21:05 - Удар вперед с шагом 22:05 - Стоячий боковой скручивание локтем к колену влево 23:05 - Стоячий боковой скручивание локтем к колену вправо 24:05 - Двойной удар с подъемом колена 25:05 - Скручивания с наклоном, высокий подъем колена и удар 26:05 - Высокий подъем колена с касанием 27:05 - Боковой подъем колена с нажимом 28:05 - Стоячая фронтальная ротация бедра с подъемом 29:05 - Двойное диагональное вытягивание 30:00 - Поворот с высоким подъемом колена 31:05 - Поворот с маршем 32:05 - Вращения бедер 33:05 - Чередующиеся толчки колена 34:05 - Боковой шаг с тягой веревки 35:05 - Диагональный наклон с удерживанием 36:05 - Подъем колена спереди и сбоку 37:05 - Подъем колена с джеком 38:05 - Ветряная мельница 39:05 - Боковой шажок с подъемом ноги 40:05 - Перекрестный наклон колена к пальцам 41:05 - Держите руки, шагните в сторону 42:05 - Плиометрический присед с разводкой рук 43:05 - Прыжки с высоким подъемом колена 44:05 - Наклон вбок от уха к колену 45:05 - Стоячий боковой скручивание 46:05 - Наклон вбок с поднятыми руками 47:05 - Шаг назад с арчером 48:05 - Поворот и разворот 49:05 - Полуприсед с боковым наклоном 50:05 - Праздничный толчок бедрами 51:05 - Латеральные скручивания с шажками 52:05 - Упражнение «колун» с собственным весом 53:05 - Плавание с боковыми шагами 54:05 - Боковой прыжок с поворотом 55:05 - Перекрестный шаг с поклонением 56:05 - Шаг в сторону с наклоном влево 57:05 - Шаг в сторону с наклоном вправо 58:05 - Наклон танцора 59:05 - Боковой шаг с захватом
