➜ Устранение жира на животе для 50+ ➜ Упражнения, одобренные экспертами! ➜ 45 минут
⚠️ Посетите наш сайт, чтобы получить БЕСПЛАТНЫЕ персонализированные тренировки, советы по питанию и энергичные упражнения. Подробнее на https://workoutguru.fit/
Сколько упражнений требуется для сжигания жира на животе? Если вы хотите избавиться от жира на животе, рекомендуется заниматься 75 минут интенсивной аэробной активности, 150 минут умеренной аэробной активности или комбинировать эти два вида активности в неделю. Инструкции рекомендуют распределить эту активность на всю неделю. Более интенсивная активность положительно скажется на вашем здоровье. Согласно рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) и Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), взрослым следует заниматься не менее 30 минут аэробной активности средней интенсивности пять дней в неделю или чаще. Три или более 20-минутных сеанса (60 минут) помогут вам достичь цели, если вы предпочитаете более интенсивные упражнения чаще в течение недели. CDC и ACSM также рекомендуют заниматься силовыми упражнениями не менее двух раз в неделю. Эти упражнения должны быть направлены на верхнюю и нижнюю части тела, а также на корпус, задействуя все основные группы мышц. Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует, чтобы для снижения веса на 5% или более или поддержания достигнутого веса вам потребовалось не менее 300 минут упражнений умеренной интенсивности в неделю. Временные метки 00:00 — Подъемы ног с коленом 01:05 — Скручивание косых мышц живота с высоким подъемом колена и ударом ногой 02:05 — Шаг назад с ударом кулаком 03:05 — Скручивание пресса стоя 04:05 — Удар назад с касанием пятки 05:05 — Прямой удар 06:05 — Двойной удар кулаком с поднятием колена 07:05 — Лыжные бегуны 08:05 — Поворот с поворотом 09:05 — Захват с шагом в сторону 10:05 — Боковые выпады с поднятием колена 11:05 — Выпады назад с быстрыми движениями рук 12:05 — Тяга каната с шагом в сторону 13:05 — Фронтальное вращение бедра стоя с подпрыгиванием 14:05 — Скольжение в сторону 15:05 — Диагональный удар кулаком 16:05 — Вытягивание руки стоя сзади 17:05 — Бицепс из стороны в сторону Сгибание рук 18:05 — Задний шаг назад 19:05 — Танцорский наклон 20:05 — Подъем ног лёжа (левый уровень) 21:05 — Подъем ног лёжа (правый уровень) 22:05 — «Мёртвый жук» 23:05 — Боковая планка (для начинающих) (левый уровень) 24:05 — Боковая планка (для начинающих) (правый уровень) 25:05 — Скручивания «Лягушка» 26:05 — Подъем на коленях в позу ребёнка 27:05 — Передняя планка с подъемом руки 28:05 — Передняя планка с подъемом руки и ноги 29:05 — Подъем ног с подъемом бедра 30:00 — Мост через плечо (левый уровень) 31:05 — Мост через плечо (правый уровень) 32:05 — Подъемы рук в планке 33:05 — Растяжка двух ног 34:05 — Отжимания на локтях 35:05 — Скручивания в четверть стойки 36:05 — Растяжка одной ноги (согнутое колено) Л 37:05 — Растяжка одной ноги (согнутое колено) П 38:05 — Боковая планка с подъёмом ноги Л 39:05 — Боковая планка с подъёмом ноги П 40:05 — Подъём снизу вверх 41:05 — Скручивание бёдер с опорой на руки 42:05 — Тяга ноги 43:05 — Сотня 44:05 — Коконы
