➜ Разожгите сжигание жира ➜ Ультимативный стоячий сжигатель!
⚠️ Посетите наш сайт для БЕСПЛАТНЫХ персонализированных тренировок, советов по питанию и энергичных упражнений. Посетите https://workoutguru.fit/
Сколько упражнений нужно для снижения жира на животе? Рекомендуется заниматься 75 минутами интенсивной аэробной активности, 150 минутами умеренной аэробной активности или их комбинацией в неделю, если вы хотите снизить жир на животе. Инструкции советуют распределить эту активность в течение недели. Даже больше активности окажет положительное влияние на ваше здоровье. Взрослым рекомендуется заниматься как минимум 30 минутами аэробной активности средней интенсивности пять дней в неделю или более, согласно рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) и Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Три или более 20-минутных сессий (60 минут) помогут вам достичь вашей цели, если вы предпочитаете более интенсивные тренировки чаще в течение недели. CDC и ACSM также рекомендуют минимум два раза в неделю выполнять силовые упражнения. Эти упражнения должны нацеливаться на верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и корпус, задействуя все основные группы мышц. Министерство здравоохранения и социальных служб США предлагает, что может потребоваться минимум 300 минут аэробной активности средней интенсивности в неделю, чтобы снизить ваш вес на 5% или более или поддерживать недавнее снижение веса. Временные метки 00:00 - Боковой наклон с подтянутыми руками Л 01:05 - Боковой наклон с подтянутыми руками П 02:05 - Подъем колена 03:05 - Боковой мах и подъем колена Л 04:05 - Боковой мах и подъем колена П 05:05 - Перекрестный подъем колена к пальцам 06:05 - Удар назад с жимом над головой 07:05 - Скручивания с высоким коленом и ударом 08:05 - Ветряная мельница 09:05 - Диагональный удар 10:05 - Подъем ноги "Инь-Ян" 11:05 - Боковой шаг 12:05 - Шаг назад с натянутой рукой 13:05 - Удар вперед 14:05 - Приседание с подъемом ноги 15:05 - Скручивания с толчком колена Л 16:05 - Скручивания с толчком колена П 17:05 - Боковой прыжок с поворотом 18:05 - Полуприсед с поворотом 19:05 - Двойной подъем колена к пальцам 20:05 - Стоячий боковой удар 21:05 - Боковой шаг с подъемом ноги 22:05 - Боковой шаг с приседанием и касанием 23:05 - Стоячий наклон таза 24:05 - Перекрестный удар с наклоном 25:05 - Чередующиеся толчки колена 26:05 - Полуприсед с ударами корпуса 27:05 - Стоячий "воздушный велосипед" 28:05 - Бросок между ног с боковым ударом 29:05 - Стоячий боковой скручивание 30:00 - Боковые наклоны балерины 31:05 - Удар с шагом вперед 32:05 - Боковые скручивания с шагами 33:05 - Подъем ноги с боковым давлением на колено 34:05 - Наклон танцора 35:05 - Боковой наклон с поднятыми руками 36:05 - Ветряная мельница с собственным весом 37:05 - Шаг с толчком колена 38:05 - Вращения бедер 39:05 - Удержание рук с шагом в сторону 40:05 - Полуприсед с боковым наклоном 41:05 - Чередующиеся подъемы на носки с коленями 42:05 - Боковые шаги при плавании 43:05 - Стоячий круг бедрами 44:05 - Два касания пальцами вперед
