➜ Станьте плоскими БЫСТРО ➜ 45 волшебных упражнений стоя! ➜ 45 минут

⚠️ Посетите наш сайт, чтобы получить БЕСПЛАТНЫЕ персонализированные тренировки, советы по питанию и энергичные упражнения. Подробнее на https://workoutguru.fit/
Сколько упражнений требуется для сжигания жира на животе? Если вы хотите избавиться от жира на животе, рекомендуется заниматься 75 минут интенсивной аэробной активности, 150 минут умеренной аэробной активности или комбинировать эти два вида активности в неделю. Инструкции рекомендуют распределить эту активность на всю неделю. Более интенсивная активность положительно скажется на вашем здоровье. Согласно рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) и Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), взрослым следует заниматься не менее 30 минут аэробной активности средней интенсивности пять дней в неделю или чаще. Три или более 20-минутных сеанса (60 минут) помогут вам достичь цели, если вы предпочитаете более интенсивные упражнения чаще в течение недели. CDC и ACSM также рекомендуют заниматься силовыми упражнениями не менее двух раз в неделю. Эти упражнения должны быть направлены на верхнюю и нижнюю части тела, а также на корпус, задействуя все основные группы мышц. Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует, чтобы для снижения веса на 5% или более или поддержания достигнутого веса вам потребовалось не менее 300 минут упражнений умеренной интенсивности в неделю. Временные метки 00:00 — Скрещивание колена с касанием носка 01:05 — Скручивание стоя, локоть к колену слева 02:05 — Скручивание стоя, локоть к колену справа 03:05 — «Мельница» 04:05 — Сгибание рук в сторону, левая 05:05 — Сгибание рук в сторону, правая 06:05 — Высокое касание колена 07:05 — Скручивание колена в сторону 08:05 — Боковой мах и подъём колена слева 09:05 — Боковой мах и подъём колена справа 10:05 — Приседание с 4 ударами в сторону 11:05 — Полуплието-приседание со скручиванием 12:05 — Шаг вперёд с ударом 13:05 — Марш с поворотом 14:05 — Движения колена вперёд и в сторону 15:05 — Приседание в сторону Удар ногой 16:05 - Приседание сумо с подъёмом колена в сторону 17:05 - Выпады с ударами в сторону 18:05 - Подъём колена с подъёмом 19:05 - Бросок между ног с боковым ударом ногой 20:05 - Шаг в сторону 21:05 - Вращение руки с подъёмом колена 22:05 - Вращение бёдрами 23:05 - Подъём ноги в приседе 24:05 - Двойной диагональный выпад 25:05 - Шаги в стороны с захватом 26:05 - Двойной удар с подъёмом колена 27:05 - Скручивание косых мышц живота с подъёмом колена в сторону и удар ногой 28:05 - Боковое смещение ног в сторону 29:05 - Попеременное поднятие колена на цыпочках 30:00 - Плиометрическое приседание с разведением ног 31:05 - Силовой удар ногой в сторону в приседе 32:05 - Высокое поднятие колена Прыжки 33:05 — Подъем колена в сторону с разгибанием ног 34:05 — Попеременный толчок коленом 35:05 — Удержание диагонального сгибания 36:05 — Передний удар 37:05 — Выпад «мельница» с собственным весом 38:05 — Волна руками наружу 39:05 — Приставной шаг с канатом 40:05 — Воздушный велосипед стоя 41:05 — Наклон в сторону с ухом к колену 42:05 — Фронтальное сгибание бедра стоя 43:05 — Махи руками в стиле «скейтер» 44:05 — Боковое скольжение