➜ Утренний пресс ➜ 1 неделя для БЫСТРОГО похудения! ➜ 45 минут

⚠️ Посетите наш сайт, чтобы получить БЕСПЛАТНЫЕ персонализированные тренировки, советы по питанию и энергичные упражнения. Подробнее на https://workoutguru.fit/
Сколько упражнений требуется для сжигания жира на животе? Если вы хотите избавиться от жира на животе, рекомендуется заниматься 75 минут интенсивной аэробной активности, 150 минут умеренной аэробной активности или комбинировать эти два вида активности в неделю. Инструкции рекомендуют распределить эту активность на всю неделю. Более интенсивная активность положительно скажется на вашем здоровье. Согласно рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) и Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), взрослым следует заниматься не менее 30 минут аэробной активности средней интенсивности пять дней в неделю или чаще. Три или более 20-минутных сеанса (60 минут) помогут вам достичь цели, если вы предпочитаете более интенсивные упражнения чаще в течение недели. CDC и ACSM также рекомендуют заниматься силовыми упражнениями не менее двух раз в неделю. Эти упражнения должны быть направлены на верхнюю и нижнюю части тела, а также на корпус, задействуя все основные группы мышц. Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует, чтобы для снижения веса на 5% или более или поддержания достигнутого веса вам потребовалось не менее 300 минут упражнений умеренной интенсивности в неделю. Временные метки 00:00 — Подъем ног «Инь-Ян» 01:05 — Растяжка рук в сторону (сгибание в сторону, левая) 02:05 — Растяжка рук в сторону (сгибание в сторону, правая) 03:05 — Приседание со скручиванием 04:05 — Шаг с выносом колена 05:05 — Шаг «4 угла» в сторону 06:05 — Диагональный выпад 07:05 — Боковые скручивания стоя, локоть к колену (левая) 08:05 — Боковые скручивания стоя, локоть к колену (правая) 09:05 — Боковая ходьба с двумя подъемами ног 10:05 — Махи руками «Скейтер» 11:05 — Попеременный вынос колена 12:05 — Полуприсед с вытягиванием в сторону 13:05 — Приседание с вытягиванием в сторону 14:05 — Двойной диагональный вытягивание 15:05 — Удар головой и боковым ударом 16:05 — 4 удара в сторону, приседание 17:05 — Сагиттальное вращение бедра стоя с поперечным сгибанием плеч 18:05 — Выпады руками 19:05 — Боковые скручивания 20:05 — Шаг назад (стрелка) 21:05 — Разгибание ног с поднятым коленом в сторону 22:05 — Шаг назад (с размахом) 23:05 — Отведение ног назад с поднятым коленом в сторону 24:05 — Силовой удар ногой в сторону (приседание) 25:05 — Скручивания в боковой планке (локоть к колену, левая сторона) 26:05 — Скручивания в боковой планке (локоть к колену, правая сторона) 27:05 — Касание пятки под углом 90 градусов 28:05 — Планка «Паук» 29:05 — Марш на ягодичный мостик 30:00 — Растяжка мышц живота назад 31:05 — Взмахи ногами 32:05 — Планка с постукиванием ногами 33:05 — Скручивания с касанием колена 34:05 — Планка с касанием носка 35:05 — Скручивания с вытянутой рукой 36:05 — Подъем корпуса с прямыми ногами 37:05 — Поочередное поднятие ног с запрокидыванием головы 38:05 — Скалолазная походка 39:05 — Планка с разгибом 40:05 — Скручивания с 8 ногами сидя 41:05 — Планка с вращением бедрами 42:05 — V-образный подъем с хлопком 43:05 — Подъем ног лёжа 44:05 — Поочередное касание пяток