Пилатес для начинающих. Часть 4. Упражнения пилатес для похудения в домашних условиях.

Тренировка пилатес для начинающих направлена на оздоровление позвоночника и укрепление глубоких мышц тела, позволит увеличить мобильность суставов, почувствовать гибкость и легкость во всем теле! Это четвертая тренировка из цикла, остальные ролики смотрите на канале в ближайшее время. Подпишитесь на канал и нажмите колокольчик, чтобы не пропустить следующий ролик. Больше домашних тренировок в других соц. сетях: ⭐️ Instagram:   / true.s.club   ⭐️ Telegram: https://t.me/sporteatsleep
❤️ Поддержи проект! Купи фитнес-резинки от #СПОРТЕСТЬСПАТЬ. Подробности на официальном сайте: https://tinuka.com
00:00 Вступление 0:34 - Нейтральное положение стоя 4:30 - Сгибание бёдер (поочередно) + подъем рук 10 повторений 5:03 - приседания + сгибание бедра 10-16 повторений 6:05 - ротация бедра стоя 8:43 - Roll down 5-8 повторений 10:10 - Push Up (отжимания) 10-15 повторений ИП лежа на животе 12:48 - Планка 5-10 повторение по 5-8 дыхательных циклов 17:02 - Swan dive (нырок лебедя) ИП Лежа на боку (правый бок) 23:10 - Side Kick 10-20 повторений 25:58 - Ротация грудной клетки 8-10 повторений ИП Лежа на боку (левый бок) 28:00 - Side Kick 10-20 повторений 29:45 - Ротация грудной клетки 8-10 повторений