30 минут! Упражнения стоя сжигают жир всего за несколько движений.
Для скорейшего похудения важно выбирать упражнения, которые можно выполнять стоя. Если у вас избыточный вес, доведите эти упражнения стоя до конца, чтобы минимизировать травмы и максимально эффективно сжигать жир. ⏱️ Если до сих пор вы занимались только короткими тренировками, сейчас самое время перейти на полноценную 30-минутную программу. ⏱️ Если вам трудно выполнять упражнения, попробуйте увеличить время отдыха между движениями на 10–20 секунд. 00:00 Толчок коленом 00:58 Праздничные толчки коленом 01:54 Двойной воздушный велосипед стоя 02:50 Двойной удар подъёмом передней ноги 03:46 Высокий удар коленом «Звезда» 04:42 Толчок над головой с попеременным подъёмом колена 05:38 Хлопок передним коленом 06:34 Русский твист с выносом колена стоя 07:30 Подъём передней ноги под ударом колена 08:26 Толчок коленом и свайп 09:22 Боковой джеб с подъёмом колена 10:17 Попеременное касание лодыжки 11:13 Подъём колена 12:09 Толчок передним коленом 13:05 Подъём по лестнице стоя 14:01 Воздушный толчок коленом 14:57 Русский твист с фронтальным ударом ногой 15:53 Толчок коленом с скручиванием 16:49 Хлопки над головой и под коленом 17:45 Скручивания с попеременным подъёмом ног и двумя руками 18:41 Скручивания стоя с перекрёстным движением 19:36 Шагающий подъём колена с вытягиванием на месте 20:32 Удар ногой в ягодицу с тягой 21:28 Марш стоя с разгибанием плеч 22:24 Воздушный велосипед стоя 23:20 Разведение локтей в стороны стоя 24:16 Русский скручивание стоя 25:12 Удар ногой в ягодицу 26:08 Высокое касание колена 27:04 Приседание с вытягиванием над головой со скручиванием 28:00 Махи и прыжки 28:55 Марш с вытягиванием ☆Спонсор этого канала☆ / @workoutstart #тренировка #фитнес #домашняятренировка #домашниетренировки ВАЖНО ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Пожалуйста, имейте в виду, что название видео может содержать некоторые интуитивно понятные и стимулирующие элементы, чтобы повысить вероятность поиска контента. Видео созданы на основе полностью проверенных программ упражнений. Все люди разные, и не существует решений для здоровья или фитнеса. Например, отжимания, скручивания, выпады, приседания, подъемы корпуса, подъемы ног и т. д., представленные в видео, — это очень информативные упражнения, которые традиционно выполняются, но некоторые люди получают травмы от этих движений. Наша команда не является медицинским работником, и ваше здоровье и безопасность — превыше всего. При копировании наших видео, пожалуйста, соблюдайте правила безопасности и проконсультируйтесь со специалистами по здоровью и фитнесу по поводу техники выполнения упражнений и диеты.
