30 минут! Тренировка пресса стоя ➜ Жир на животе исчезает, а пресс становится рельефным.

Если вы хотите накачать пресс как можно быстрее и проще, упражнения на пресс стоя — лучший вариант. Тренировки на пресс стоя включают в себя умеренное кардио, помогая быстро сжечь жир на животе и накачать пресс. ⏱️ Если до сих пор вы занимались только короткими тренировками, сейчас самое время перейти на полноценную 30-минутную программу. ⏱️ Если вам сложно выполнять упражнение, попробуйте увеличить время отдыха между движениями на 10–20 секунд. 00:00 Скручивания стоя с перекрёстным движением 00:58 Русское скручивание стоя 01:54 Толчок коленом вперёд 02:50 Подъём по лестнице стоя 03:46 Скручивания двумя руками с попеременным подъёмом ног 04:42 Воздушный толчок коленом 05:38 Касания противоположных ног стоя 06:34 Постукивание звёздочкой с высоким коленом 07:30 Хлопок под коленом 08:26 Толчок коленом со скручиванием 09:22 Подъём колена 10:17 Скручивание с подъёмом ног 11:13 Подъём коленом вперёд со скручиванием 12:09 Толчок коленом в сторону 13:05 Толчок коленом (правая нога) 14:01 Толчок коленом (левая нога) 14:57 Прыжки с коленом 15:53 ​​Хлопок коленом вперёд 16:49 Толчок коленом над головой с попеременным подъёмом Подъем 17:45 Поочередное поднятие коленей с боковым вытягиванием 18:41 Праздничные движения коленями 19:36 Вращение бедрами 20:32 Толчок коленом и удар 21:28 Прыжок с парашютом 22:24 Прямой удар с собственным весом 23:20 Воздушный велосипед стоя 24:16 Приземление в боковом приседе 25:12 Высокое касание коленом 26:08 Прикосновение коленом к руке с собственным весом 27:04 Удар ногой вперед 28:00 Подъем ноги вперед стоя 28:55 Подъем ноги над головой с поднятием ☆Спонсор этого канала☆    / @workoutstart   #тренировка #фитнес #домашняятренировка #домашниетренировки ВАЖНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Пожалуйста, примите во внимание, что название Видео может содержать интуитивно понятные и стимулирующие элементы, повышающие вероятность поиска контента. Видео созданы на основе полностью проверенных программ упражнений. Все люди разные, и не существует решений для здоровья или фитнеса. Например, отжимания, скручивания, выпады, приседания, подъемы корпуса, подъемы ног и т. д., представленные в видео, — это очень информативные упражнения, которые традиционно выполняются, но некоторые люди получают травмы при их выполнении. Наша команда не является медицинским работником, и ваше здоровье и безопасность — превыше всего. При копировании наших видео, пожалуйста, соблюдайте правила безопасности и занимайтесь в безопасной обстановке. Мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться со специалистами по здоровью и фитнесу по вопросам техники выполнения упражнений и диеты.