30 минут! Обещаем 100% кубики пресса. ➜ Сделайте это дома.
После того, как вы улучшите свою физическую форму с помощью коротких тренировок, самое время бросить себе вызов — 30-минутная тренировка. ⏱️ Если до сих пор вы занимались только короткими тренировками, сейчас самое время перейти на полноценную 30-минутную программу. ⏱️ Если вам трудно выполнять упражнения, попробуйте увеличить время отдыха между движениями на 10–20 секунд. 00:00 Цикл упражнений лёжа 00:58 Попеременное сгибание коленей лёжа 01:54 Скручивание с вытянутыми руками 02:50 Попеременное разгибание ног лёжа 03:46 Попеременное разгибание согнутых ног на 45 градусов 04:42 Обратное разгибание ног лёжа 05:38 Скрещивание «ножницы» лёжа 06:34 Скручивание с касанием колена 07:30 Подъём ног лёжа с поднятой головой 08:26 Скручивание «ножницы» лёжа 09:22 Скрещивание ног лёжа 10:17 Подъём ног лёжа 11:13 Скручивание с коленями лёжа 12:09 Попеременное касание пятки 13:05 Скручивание с коленями внутрь и наружу 14:01 Попеременное поднятие ног с поднятой головой 14:57 Воздушные циклы лёжа 15:53 Попеременное скручивание «лягушка» 16:49 Подтягивание колена лёжа 17:45 Подъём ноги лёжа 18:41 Сгибание лёжа 19:36 Сицилийский сгиб 20:32 Подъём бедра лёжа на полу 21:28 Касание пятки под углом 90 градусов 22:24 Быстрое скручивание с замедлением 23:20 Низкое поднятие ноги лёжа 24:16 Обратные скручивания лёжа на боку 25:12 V-образный подъём с хлопком 26:08 Постукивание пальцами ног лёжа 27:04 «Мёртвый жук» 28:00 Скручивания лёжа «Велосипед» 28:55 Скручивания с группировкой ☆Спонсор этого канала☆ / @workoutstart #тренировка #фитнес #домашняятренировка #домашниетренировки ВАЖНОЕ ЗАМЕЧАНИЕ: Пожалуйста, примите во внимание, что название видео Может содержать интуитивно понятные и стимулирующие элементы для повышения вероятности поиска контента. Видеозаписи созданы на основе полностью проверенных программ упражнений. Все люди разные, и не существует единых решений для здоровья или фитнеса. Например, отжимания, скручивания, выпады, приседания, подъемы корпуса, подъемы ног и т. д., представленные в видео, — это очень информативные упражнения, которые традиционно выполняются, но некоторые люди получают травмы при их выполнении. Наша команда не является медицинским работником, и ваше здоровье и безопасность — превыше всего. При копировании наших видео, пожалуйста, соблюдайте правила безопасности и занимайтесь в безопасной обстановке. Мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться со специалистами по здоровью и фитнесу по вопросам техники выполнения упражнений и диеты.
