➜ Плоский живот за 2 недели ➜ 30-минутная тренировка для пресса стоя!
Возродите свое благополучие! 🌟 Исследуйте наш сайт для персонализированных тренировок, советов по питанию и бодрящих упражнений. Начните свой путь к более здоровой жизни прямо сейчас! 💪 https://workoutguru.fit/
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - 👉 Стремитесь к как минимум 30 минутам умеренной физической активности каждый день в качестве общей цели. Вам может понадобиться больше упражнений, если вы хотите сбросить вес, удержать его или достичь определенных фитнес-целей. Также важно сократить время сидения. Риск метаболических проблем увеличивается с количеством часов, которые вы проводите сидя каждый день. ........................................................................................ 🚩 Смотрите наши самые популярные планы тренировок здесь: / @body-now ........................................................................................ ✅ Рекомендуемый план Неделя 1 👉🏼 Делайте это 3 дня в неделю (1-2 круга в день) Неделя 2 👉🏼 Делайте это 4 дня в неделю (2-3 круга в день) Неделя 3 👉🏼 Делайте это 5 дней в неделю (2-4 круга в день) Неделя 4 и далее 👉🏼 Делайте это 6 дней в неделю (2-4 круга в день) ✅ Следуя этому видео, вы выполняете все упражнения = 1 круг ✅ Повторите 2-4 круга для полноценной тренировки ........................................................................................ 🟡 Продолжительность: 30 минут 💪 Количество упражнений: 30 🔶 Формат: 1 упражнение = 50 секунд работы + 10 секунд отдыха 🧘 Оборудование: ваше тело ........................................................................................ ⏳ Таймкоды 00:00 - Повороты 01:05 - Полуприсед с поворотом 02:05 - U-присед 03:05 - Боковые шаги в плавании 04:05 - Боковой наклон с подтягиванием рук влево 05:05 - Боковой наклон с подтягиванием рук вправо 06:05 - Вращения бедер 07:05 - Шаг назад с арчером 08:05 - Удар вперед 09:05 - Боковой скручивание стоя 10:05 - Махи руками в скейтборде 11:05 - Боковой скользящий шаг 12:05 - Шаг с удерживанием рук 13:05 - Чередующиеся подъемы на носки 14:05 - Боковой скручивание стоя локтем к колену влево 15:05 - Боковой скручивание стоя локтем к колену вправо 16:05 - Плоский жим с приседом 17:05 - Стоячая фронтальная ротация бедра с подъемом 18:05 - Праздничный толчок бедрами 19:05 - Скручивания с высоким коленом и ударом 20:05 - Стоячий воздух в велосипеде 21:05 - Подъем колена 22:05 - Двойное диагональное вытягивание 23:05 - Ветряная мельница 24:05 - Чередующийся толчок колена 25:05 - Присед с подъемом ноги 26:05 - Боковой шаг с тягой 27:05 - Подъем колена вперед и вбок 28:05 - Вращение рук с подъемом колена 29:05 - Боковой удар стоя 30:02 - Рекомендуемый план ........................................................................................ 🚩 Не забудьте поставить лайк, добавить в избранное и поделиться этим видео, а также подписаться, если вы еще этого не сделали. Оставайтесь с нами! ........................................................................................ #тренировкидляпохудения ........................................................................................ Отказ от ответственности: Перед началом этой или любой другой фитнес-программы следует проконсультироваться с врачом или другим медицинским работником. Это особенно актуально, если у вас (или членов вашей семьи) есть история высокого кровяного давления, сердечно-сосудистых заболеваний или если вы испытывали боль в груди во время физических упражнений или в течение последнего месяца, не занимаясь физической активностью, курили, имели высокий уровень холестерина, были ожиревшими или имели проблемы с костями или суставами, которые усугубляются физической активностью. Проконсультируйтесь с вашим врачом или медицинским работником перед началом этой фитнес-программы. В любое время во время тренировки вы должны немедленно остановиться, если почувствуете слабость, головокружение, боль или одышку. Информация о здоровье, фитнесе и питании предоставляется на этом сайте исключительно в образовательных целях. Эта информация не предназначена для замены профессионального медицинского совета, диагностики или лечения и не заменяет его. Ваш врач или другой медицинский работник всегда должны быть проконсультированы, если у вас есть какие-либо опасения или вопросы о вашем здоровье. Из-за того, что вы могли прочитать на этом сайте, вы не должны игнорировать, откладывать или избегать получения медицинского или связанного со здоровьем совета от вашего медицинского работника. Любая информация, предоставленная на этом сайте, осуществляется на ваш собственный риск. Позвоните в 911 или к вашему медицинскому работнику, если вы находитесь в Соединенных Штатах и испытываете медицинскую или здоровьесберегающую чрезвычайную ситуацию. Этот сайт не должен использоваться, если вы находите его оскорбительным.
