➜ 45-минутная тренировка для сжигания жира на животе ➜ Без упражнений на полу!
⚠️ Посетите наш сайт для БЕСПЛАТНЫХ персонализированных тренировок, советов по питанию и энергичных упражнений. Посетите https://workoutguru.fit/
Сколько упражнений нужно, чтобы избавиться от жира на животе? Рекомендуется заниматься 75 минутами интенсивной аэробной активности, 150 минутами умеренной аэробной активности или их комбинацией в неделю, если вы хотите избавиться от жира на животе. Инструкции советуют распределить эту активность на протяжении недели. Даже больше активности положительно скажется на вашем здоровье. Взрослым следует заниматься как минимум 30 минутами аэробной активности средней интенсивности пять дней в неделю или больше, согласно рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) и Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Три или более 20-минутных сессий (60 минут) помогут вам достичь вашей цели, если вы предпочитаете более интенсивные тренировки чаще в течение недели. CDC и ACSM также рекомендуют минимум два раза в неделю заниматься силовыми упражнениями. Эти упражнения должны охватывать верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и корпус, задействуя все основные группы мышц. Минимум 300 минут аэробной активности средней интенсивности может потребоваться в неделю, чтобы снизить ваш вес на 5% или более или чтобы поддерживать недавнюю потерю веса, согласно рекомендациям Министерства здравоохранения и социальных служб США. Временные метки 00:00 - Поворотный марш 01:05 - Растяжка стоя для пресса влево 02:05 - Растяжка стоя для пресса вправо 03:05 - Скольжение тела 04:05 - Подъемы коленей 05:05 - Высокий поворот коленей 06:05 - Наклон вбок к колену 07:05 - Удары пяткой назад 08:05 - Приседание вбок 09:05 - Поворот с выпяченной грудью 10:05 - Удар ногой вперед 11:05 - Наклон вбок стоя 12:05 - Приседание с боковым ударом вперед 13:05 - Ротация плеча с поворотом в выпаде влево 14:05 - Ротация плеча с поворотом в выпаде вправо 15:05 - Подъем колена с боковыми ударами 16:05 - Удар с шагом назад 17:05 - Передняя ротация бедра стоя 18:05 - Потягивание к небу стоя 19:05 - Передняя ротация бедра с колебаниями рук 20:05 - Поворот пресса стоя 21:05 - Поворот и удар 22:05 - Поворот с приседанием 23:05 - Боковая ходьба с двойным подъемом ног 24:05 - Боковые движения 25:05 - Тачдаун 26:05 - Наклон вбок стоя влево 27:05 - Наклон вбок стоя вправо 28:05 - Подъем ноги вперед с касанием пальцев ног 29:05 - Круги руками с подъемом колена 30:00 - Наклон вбок с растяжкой рук влево 31:05 - Наклон вбок с растяжкой рук вправо 32:05 - Удары с боковым выпадом 33:05 - Боковой выпад с рубкой дров 34:05 - U-приседание 35:05 - Праздничные подъемы коленей 36:05 - 4 удара с боковым приседанием 37:05 - Поворот с подъемом колена 38:05 - Диагональный выпад 39:05 - Высокий двойной поворот коленей 40:05 - Приседание с боковым ударом 41:05 - Боковые сгибания рук 42:05 - Упражнения с собственным весом "рубка дров" 43:05 - Диагональные движения с шагом 44:05 - Сумо-приседание и подъем колена вбок
