➜ Быстрая потеря жира ➜ Эта стоячая рутина работает!
⚠️ Посетите наш сайт для БЕСПЛАТНЫХ персонализированных тренировок, советов по питанию и энергичных упражнений. Посетите https://workoutguru.fit/
Сколько упражнений нужно, чтобы избавиться от жира на животе? Рекомендуется заниматься 75 минутами интенсивной аэробной активности, 150 минутами умеренной аэробной активности или сочетанием того и другого в неделю, если вы хотите избавиться от жира на животе. Инструкции советуют распределить эту активность на протяжении недели. Даже больше активности положительно скажется на вашем здоровье. Взрослым рекомендуется заниматься как минимум 30 минутами аэробной активности средней интенсивности пять дней в неделю или более, согласно рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) и Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Три или более 20-минутных сессий (60 минут) помогут вам достичь вашей цели, если вы предпочитаете более интенсивные тренировки чаще в течение недели. Минимум два раза в неделю также рекомендуется выполнять силовые упражнения, согласно CDC и ACSM. Эти упражнения должны нацеливаться на верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и корпус, задействуя все основные группы мышц. Министерство здравоохранения и социальных служб США предлагает, что для снижения веса на 5% или более или для поддержания недавнего снижения веса может потребоваться минимум 300 минут аэробной активности средней интенсивности в неделю. Таймкоды 00:00 - Полуприседания с ударами по торсу 01:05 - Поворотные подъемы колена влево 02:05 - Поворотные подъемы колена вправо 03:05 - Диагональный удар 04:05 - Два касания пальцами к носкам вперед 05:05 - Боковой выпад с рубкой дров 06:05 - Подъемы бицепса из стороны в сторону 07:05 - Лыжные бегуны 08:05 - Боковые шаги по 4 углам 09:05 - Подъем ноги Инь Ян 10:05 - Боковые наклоны балерины 11:05 - Задний разворот с шагом назад 12:05 - Марш с подметанием 13:05 - Наклон в сторону с растяжкой руки влево 14:05 - Наклон в сторону с растяжкой руки вправо 15:05 - Праздничные подъемы колен 16:05 - Двойной подъем колена к носку 17:05 - Удар уткой и боковой удар 18:05 - Круги бедрами стоя 19:05 - Фронтальная ротация бедра стоя с отскоками рук 20:05 - Боковой шаг с захватом 21:05 - Сагиттальная ротация бедра стоя с поперечной флексией плеч 22:05 - U-присед 23:05 - Высокий подъем колена с двойным поворотом 24:05 - Наклон таза стоя 25:05 - Задний удар с жимом над головой 26:05 - Диагональные достижения с перемещением 27:05 - Боковой шаг с касанием приседа 28:05 - Поворотные подъемы колена 29:05 - Диагональный выпад
