➜ Жир на животе УШЕЛ ➜ Стоячая тренировка, которая дает результат!
⚠️ Посетите наш сайт для БЕСПЛАТНЫХ персонализированных тренировок, советов по питанию и energizing exercises. Посетите https://workoutguru.fit/
Сколько упражнений нужно для потери жира на животе? Рекомендуется заниматься 75 минутами интенсивной аэробной активности, 150 минутами умеренной аэробной активности или их комбинацией в неделю, если вы хотите избавиться от жира на животе. Инструкции советуют распределить эту активность на протяжении недели. Даже больше активности положительно скажется на вашем здоровье. Взрослым следует заниматься как минимум 30 минутами аэробной активности средней интенсивности пять дней в неделю или более, согласно рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) и Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Три или более 20-минутных сессий (60 минут) помогут вам достичь вашей цели, если вы предпочитаете более интенсивные тренировки чаще в течение недели. CDC и ACSM также рекомендуют минимум два раза в неделю выполнять силовые упражнения. Эти упражнения должны нацеливаться на верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и корпус, задействуя все основные группы мышц. Министерство здравоохранения и социальных служб США предлагает, что для снижения веса тела на 5% или более или для поддержания недавнего снижения веса может потребоваться минимум 300 минут умеренной физической активности в неделю. Отметки времени 00:00 - Подъем ноги вперед с касанием пальцев 01:05 - Удар с шагом назад 02:05 - Вращение колена высоко 03:05 - Приседание с поворотом 04:05 - Скольжение тела 05:05 - Растяжка вращения пресса стоя влево 06:05 - Растяжка вращения пресса стоя вправо 07:05 - Сагиттальное вращение бедра стоя с поперечным сгибанием плеч 08:05 - Боковой шаг с захватом 09:05 - Удар ногой вперед 10:05 - Боковая растяжка руки влево 11:05 - Боковая растяжка руки вправо 12:05 - Поворот с шагом назад 13:05 - Вращающийся толчок колена влево 14:05 - Вращающийся толчок колена вправо 15:05 - Приседание с боковым ударом 16:05 - Подъем колена с поворотом корпуса и ударом 17:05 - Полуприсед с боковым наклоном 18:05 - Упражнения с весом тела «дровосеки» 19:05 - Боковой наклон стоя влево 20:05 - Боковой наклон стоя вправо 21:05 - Фронтальное вращение бедра стоя с колебанием рук 22:05 - Подъем колена 23:05 - Боковой наклон стоя 24:05 - Боковой шаг 25:05 - Удары пяткой назад 26:05 - Диагональная выпада 27:05 - Фронтальное вращение бедра стоя 28:05 - Подъем колена назад с толчком 29:05 - Поворот с ударом 30:00 - Боковая прогулка с двойным подъемом ног 31:05 - Поворот и удар 32:05 - Руки вверх, боковой шаг 33:05 - Круговые движения рук с подъемом колена 34:05 - Касание земли 35:05 - Вращение плеч с растяжкой влево в выпаде 36:05 - Вращение плеч с растяжкой вправо в выпаде 37:05 - Чередующиеся касания лодыжек 38:05 - Поворот с выдвинутой грудью 39:05 - Боковой наклон уха к колену 40:05 - Лыжные бегуны 41:05 - Поворот в марше 42:05 - Боковой шаг с приседанием 43:05 - Боковой присед 44:05 - Подъем ноги «Инь-Ян»
