30 минут! Мы гарантируем 100% рельефный пресс.

Всего за 30 минут тренировок любой может накачать пресс дома. Если ваша базовая физическая форма улучшилась благодаря коротким тренировкам, теперь самое время накачать пресс с помощью полноценной 30-минутной тренировки. ⏱️ Если до сих пор вы занимались только короткими тренировками, сейчас самое время перейти к полноценной 30-минутной программе тренировок. ⏱️ Если вам трудно выполнять упражнения, попробуйте увеличить время отдыха между движениями на 10–20 секунд. 00:00 Поочередное разгибание ног лёжа 00:58 Подтягивание колен лёжа 01:54 Скручивание с касанием колена 02:50 Поочередное сгибание колен лёжа 03:46 Низкое поднятие ног лёжа 04:42 Вихляющие движения ногами 05:38 Подъём ног лёжа 06:34 Скрещивание «ножницы» лёжа 07:30 «Мёртвый жук» 08:26 Поочередное разгибание согнутых ног под углом 45 градусов 09:22 Поочередное касание пятки 10:17 Поочередное удар ногой по подошве лёжа 11:13 Скручивание с согнутым коленом лёжа 12:09 Скручивание лёжа 13:05 Цикл упражнений лёжа 14:01 Скручивание «ножницы» лёжа 14:57 Поочередное поднятие ног с поднятой головой 15:53 ​​Обратное скручивание лёжа на боку 16:49 Длинные руки Скручивания 17:45 Скрещивание ног лёжа 18:41 Попеременное скручивание «Лягушка» 19:36 Касание пятки под углом 90 градусов 20:32 Скручивание колена внутрь и наружу 21:28 Подъём одной ноги лёжа 22:24 Касание пятки под углом 90 градусов 23:20 Воздушные циклы лёжа 24:16 Подъём ног лёжа 25:12 Скручивание с группировкой 26:08 Сицилийский ролл 27:04 Попеременное скручивание колена с наклоном назад под углом 45 градусов 28:00 Скручивание «Лягушка» на полу 28:55 Скручивание лёжа с группировкой ☆Спонсор этого канала☆    / @workoutstart   #тренировка #фитнес #домашняятренировка #домашниетренировки ВАЖНОЕ ЗАМЕЧАНИЕ: Пожалуйста, имейте в виду, что название видео может содержать интуитивно понятные и стимулирующие элементы, чтобы повысить вероятность поиска контента. Видео созданы на основе полностью проверенных программ упражнений. Все люди разные, и не существует единых рекомендаций для поддержания здоровья или фитнеса. Например, отжимания, скручивания, выпады, приседания, подъемы корпуса, подъемы ног и т. д., представленные в видео, — это очень информативные упражнения, которые традиционно выполняются, но некоторые люди получают травмы от этих движений. Наша команда не является медицинским работником, и ваше здоровье и безопасность — превыше всего. При копировании наших видео, пожалуйста, соблюдайте правила безопасности и проконсультируйтесь со специалистами по здоровью и фитнесу по поводу техники выполнения упражнений и диеты.