Как устранить боль в колене: целенаправленное облегчение при каждом типе травмы

📌 Боль в колене у всех разная — узнайте, что на самом деле является ее причиной и как ее лечить с помощью специальных, проверенных упражнений. Колено — сложный сустав, состоящий из множества частей, которые могут быть повреждены или воспалены, и одна и та же боль может быть вызвана самыми разными проблемами. В этом видео физиотерапевт Максим Мамчур разбирает основные причины боли в колене и объясняет, как проверить каждую из них. Вы также узнаете о правильных упражнениях для облегчения боли в зависимости от локализации боли и степени поражения. 00:00 – Введение и обзор болей в коленях 00:00:39 – Ведущий и план 00:01:14 – Боли в боковой части колена (LCL) 00:01:56 – Боли за коленем (киста Бейкера) 00:02:42 – Боли в суставной линии (мениск/ОА) 00:03:09 – Боль в коленной чашечке (надколенник/ОА) 00:03:38 – Проблемы с надколенниковым связочным аппаратом 00:04:26 – Боль в медиальной части колена (МКС/ПКС/ЗКС) 00:05:16 – Упражнение: ЛКС (бандаж) 00:06:19 – Упражнение: MCL (бандаж внутрь) 00:07:23 – Упражнение: разгибание квадрицепса/колена 00:08:19 – Упражнение: протокол при кисте Бейкера 00:09:19 – Крестообразные связки + приседания 💡 В этом видео рассматриваются распространенные причины боли в колене: — Повреждение боковой связки — Воспаление медиальной коллатеральной связки — Киста Бейкера под коленом — Боль в надколеннике или связке надколенника — Повреждение мениска и остеоартрит коленного сустава — Повреждение передней или задней крестообразной связки 🛠️ Каждое условие сопровождается целевыми упражнениями: — Движения с эспандером для поддержки восстановления латеральных или внутренних связок — Подъем прямой ноги с валиком для уменьшения боли в надколеннике и мениске — Осторожное сгибание колена для стимуляции кровообращения и уменьшения отека кисты Бейкера — Приседания на неустойчивых поверхностях для восстановления силы поврежденных крестообразных связок 📈 Эти движения помогают: — Определите, какая именно структура вызывает у вас боль — Улучшить приток крови и питание коленного сустава — Укрепляйте вспомогательные мышцы, такие как квадрицепсы и ягодичные мышцы — Уменьшить воспаление и восстановить подвижность без перегрузки сустава ✨ Независимо от того, страдаете ли вы от хронической боли в колене, восстанавливаетесь после травмы или просто хотите защитить колени, эти упражнения предлагают неинвазивное и практичное решение. Всё, что вам понадобится, — это эспандер, мягкий валик или полотенце и небольшое открытое пространство. 💡 Профессиональные советы в видео: — Всегда выдыхайте во время нагрузки, чтобы уменьшить внутреннее давление. — Работайте в пределах безболезненного диапазона движений — Избегайте резких и форсированных движений, особенно при кисте Бейкера. — Выполняйте каждое упражнение 20–25 повторений, 2–3 подхода в зависимости от комфорта. Расскажите нам в комментариях, какой тип боли в колене вас беспокоит и как эти упражнения помогли вам. Ваши отзывы также помогут другим. #больвколене #травмамениска #кистаБейкера #больвсвязке #больнадколеннике #остеоартритколенногосустава #восстановлениеПКС #реабилитацияколенногосустава #физиотерапия #стабильностьколенногосустава