Боль в плече? Попробуйте этот подход, прежде чем идти к врачу.
📌 Узнайте истинные причины боли в плече и откройте для себя эффективные пошаговые упражнения для уменьшения дискомфорта и ускорения выздоровления. Боль в плече может быть вызвана различными причинами, включая воспаление, проблемы с хрящом, травмы и дегенеративные заболевания, такие как остеоартрит. В этом видео мы разбираем различные виды боли в плече, какие структуры могут быть затронуты и какой подход к восстановлению требуется для каждого состояния. 00:00 – Что вызывает боль в плече? 00:31 – Вступительное слово физиотерапевта Максима Мамчура 01:23 – Различные виды боли в плече и их диагностика 02:04 – Причины: дегенерация суставного хряща 02:52 – Причины: воспаление акромиально-ключичного сустава 03:19 – Причины: травма сухожилия двуглавой мышцы плеча 03:47 – Причины: проблемы с сухожилием надостной мышцы и синдром импинджмента 04:24 – Триггерные точки в подостной и круглой мышцах 04:58 – Упражнение от боли в сухожилии бицепса 05:19 – Упражнения при остеоартрите плечевого сустава (декомпрессия сустава) 06:33 – Упражнение при синдроме импинджмента (боковые подъемы) 07:55 – Упражнение на развитие мобильности с опорой на стену 09:14 – Самомассаж триггерных точек с помощью мяча 10:16 – Заключение и последний совет Наш эксперт-физиотерапевт Максим Мамчур из «Центра хорошего движения» проведёт для вас практические демонстрации на реальных анатомических моделях. Вместе с Владом он объяснит наиболее распространённые проблемы, такие как: — Воспаление капсулы плеча. — Повреждение сухожилия двуглавой мышцы плеча или длинной головки двуглавой мышцы плеча. — Проблемы с надостной и подостной мышцами. — Воспаление акромиально-ключичного сустава и остеоартрит. — Импинджмент-синдром и травмы от хронической перегрузки. 💡 Для каждого состояния вы узнаете: — Как определить источник боли в плече с помощью простых тестов. — Безопасные и эффективные реабилитационные упражнения, подобранные под конкретные области травмы. — Правильный способ использования сопротивления (например, бутылок с водой) для активации исцеления. — Как предотвратить усугубление травмы, продолжая при этом развивать силу и подвижность. 📈 Ключевые моменты включают в себя: — Важно не доводить до возникновения острой боли. — Использование постепенного увеличения амплитуды движений для развития толерантности. — Понимание разницы между типами травм плеча. — Когда и как использовать холодные компрессы после тренировок. — Приемы самомассажа с использованием предметов типа теннисного мяча. 🛠️ Каждое упражнение показано подробно, с понятным объяснением его цели и правильного выполнения. Вы также узнаете, как адаптировать упражнения под свой уровень боли и прогрессировать с течением времени. ✨ Это видео идеально подходит для тех, кто испытывает дискомфорт в плече, восстанавливается после травмы или просто хочет лучше понять механику работы плеча. Испытываете ли вы боль при поднятии руки, тяге руки над головой или во время повседневной активности, это руководство поможет вам контролировать процесс восстановления. 👍 Если этот контент вам помог, не забудьте поставить лайк, поделиться и подписаться на наш канал «Добрые движения»! Оставьте комментарий ниже, расскажите о своей проблеме с плечом или задайте любые вопросы — мы готовы помочь! #больвплече #реабилитационныеупражнения #травмаплеча #физиотерапия #подвижностьплеча #двуглавыйсухожилие #вращательнаяманжетаплеча #импинджмент #акроцелеупорныйсустав #физиотерапия
