3 ключевые мышцы, которые нужно проработать, чтобы избавиться от боли в шее

📌 Если ваша голова постоянно наклонена вперёд, а боль в шее возвращается — маскировка с помощью кремов, пластырей или даже мануальная терапия не особо помогают. В этом видео показаны *три основные мышцы*, которые нужно растянуть, укрепить и восстановить, чтобы смещение головы вперёд, головные боли, грыжи межпозвоночных дисков и даже онемение рук остались в прошлом. В этом руководстве физиотерапевт Максим Мамчур объясняет: 00:00 – Как избавиться от боли в шее и «вдовьего горба» 00:17 – 3 основные мышцы, вызывающие боль в шее 01:05 – Почему обычные методы лечения не работают 02:02 – Истинная причина хронической боли: осанка 03:25 – Мышца № 1: Грудная мышца и её влияние 04:00 – Мышца № 2: Межлопаточная область 04:22 – Мышца № 3: Разгибатели шеи 05:05 – Упражнение 1: Растяжка грудных мышц 07:04 – Упражнение 2: Укрепление межлопаточной области 08:55 – Упражнение 3: Укрепление разгибателей шеи 10:09 – Рекомендации по повторению 10:25 – Ваши следующие шаги к избавлению от боли в шее — Что делать, если голова наклонена вперёд? Осанка (также известная как «текстовая шея») действительно вредит вашим мышцам и позвоночнику. — Почему грудная клетка (малая грудная мышца), межлопаточные мышцы (между лопатками) и разгибатели шеи являются основными виновниками боли, которая, если они слабы или напряжены, способствует её сохранению. — Как тренировка всего лишь этих трёх мышц может снять постоянный дискомфорт, улучшить осанку и уменьшить симптомы, распространяющиеся на голову или руки. 🛠️ Вы увидите пошаговые упражнения, включая: — Растяжка грудной клетки для раскрытия плечевого пояса и снятия напряжения — Движения для укрепления области между лопатками, чтобы они оставались втянутыми и опущенными — Упражнения на разгибание шеи для восстановления правильного положения головы без перенапряжения 📈 Каждое упражнение безопасно, не требует сложного оборудования, и вы получите рекомендации по повторениям, дыханию и предотвращению распространённых ошибок. 👍 Если вы продолжаете использовать методы лечения, которые лишь маскируют симптомы, это видео может стать переломным моментом, помогая вам устранить первопричину, а не просто облегчить боль. #больвшее #позаголовывперед #текстшея #коррекцияпозы #растяжкагрудныхмышц #удлинениелопаток #разгибателишеи #физиотерапия #облегчающиеупражнения #здоровьепозвоночника