Простые приемы, чтобы остановить боль в шее прямо сейчас
Страдаете от болей в шее и головных болей? 🤔 В этом видео показано, как неправильная осанка, часто вызванная «упражнениями для шеи с использованием технологий», способствует возникновению этих проблем. Изучите простые упражнения на растяжку и эффективные упражнения для шеи, которые помогут исправить осанку, а также избавиться от головных болей с помощью целенаправленной физиотерапии. Попрощайтесь с постоянным дискомфортом! В этом видео физиотерапевт Максим Мамчур рассказывает о состоянии, известном как наклон головы вперед, также называемом «текстовой шеей». Этот синдром затрагивает миллионы людей из-за плохой осанки и приводит к цепной реакции мышечного дисбаланса, напряжения и даже давления на артерии. 00:00 — Шея текстового человека (Texneck) 00:16 — Введение и тема 01:03 — Наклон головы вперед 03:21 — Упражнение 1: Растяжка малой грудной мышцы 05:01 — Упражнение 2: Отведение шеи 06:32 – Упражнение 3: Гребки лопаткой/широчайшей мышцей 08:29 – Почему шея мало двигается 08:55 – Заключение 💡 Обсуждаемые общие симптомы и причины: — Боль в основании шеи (позвонок C7) из-за перенапряжения трапециевидной мышцы и разгибателей — Головные боли и головокружение из-за сдавливания позвоночной артерии — Напряжение в мышцах, поднимающих лопатки — Напряжение между лопатками и в верхней части спины — Общее нарушение осанки из-за слабых глубоких сгибателей шеи и коротких разгибателей в гипертонусе 🛠️ Это видео включает в себя целенаправленную корректирующую программу: — Растяжка груди в дверном проеме для расслабления малой грудной мышцы и раскрытия плеч — Упражнение на отведение подбородка для укрепления мышц-ремешков и снижения давления на позвоночную артерию — Упражнение на опускание лопаток с использованием дверного проема для стабилизации нижней части трапециевидной мышцы и широчайшей мышцы спины 📈 Эти упражнения: — Восстанавливают правильное положение головы и плеч — Снимают давление с перенапряженных мышц шеи — Улучшают кровоток к голове и уменьшают головокружение — Помогают деактивировать болезненные триггерные точки и улучшить осанку ✨ Не требуется никакого оборудования, кроме дверного проема. Каждое движение четко объяснено и безопасно для ежедневной практики. Если вы страдаете от хронического напряжения шеи или периодического дискомфорта, связанного с использованием технологий, это простой и эффективный способ начать. 💡 Важные рекомендации: — Сосредоточьтесь на выдохе во время каждого движения, чтобы избежать ненужного напряжения. — Не доводите себя до боли; работайте в пределах своей зоны комфорта. — Старайтесь выполнить 15–30 повторений каждого упражнения в зависимости от ваших возможностей. — Будьте последовательны и отслеживайте свои результаты с течением времени. Расскажите в комментариях, как эти движения помогли вам, и хотите ли вы более глубоко изучить коррекцию осанки или конкретные синдромы шеи. #neckpain #textneck #forwardheadposture #dizzinessrelief #headacherelief #strapmuscles #pecminorstretch #shoulderbladepain #physiotherapy #posturecorrection Переведено с помощью DeepL.com (бесплатная версия)
