15-минутная тренировка бицепсов для сжигания жира с гантелями — Кэролайн Гирван
Трисеты для бицепсов!! 5 вариантов сгибаний рук для прокачки бицепсов с помощью трисетов, которые сделают эту тренировку по-настоящему интенсивной! Эта тренировка на бицепс заключается в использовании исключительно бицепсов для подъема и опускания гантелей... и это будет сложно! Удержания, пульсация, медленные движения! Идеальная интенсивная тренировка, которая длится недолго и может быть использована в качестве завершения тренировки спины! Всё, что вам нужно для этой интенсивной тренировки бицепсов, — это пара гантелей! Гантели, которые я использую для вашего примера, весом 8 кг каждая. Таймер будет работать 20 секунд в каждом подходе упражнения в трисете. Первый и третий подходы в трисете одинаковы: сначала полная амплитуда, затем пульсация/удержание, а затем полная амплитуда! Пожалуйста, помните, что эта тренировка рассчитана на одну минуту и более короткий период отдыха, чем обычно, поэтому обязательно делайте паузы, когда это необходимо, в том числе, когда вы не можете поддерживать правильную технику. Сгибание рук молотом Пульс Полный диапазон Сгибание рук молотом Пульс Полный диапазон Попеременные сгибания рук крест-накрест Оба Попеременные Попеременные сгибания рук крест-накрест Оба Попеременные Сгибание рук ладонями вверх Пульс Полный диапазон Сгибание рук ладонями вверх Пульс Полный диапазон Попеременные сгибания Удержание Попеременные сгибания Широкие сгибания Удержание Широкие сгибания Широкие сгибания Удержание Широкие сгибания Завершите комплексом! Это будет комбинация движений полной амплитуды, которая продлится примерно 2 минуты 30 секунд (включая 10-секундные перерывы)! Ещё одна отличная тренировка, которую можно сэкономить в те дни, когда вам нужна короткая и интенсивная тренировка бицепса или тренировка верхней части тела, особенно спины! Я люблю время от времени проводить хорошую тренировку бицепса и надеюсь, что вы почувствуете, что ваши бицепсы работают так же хорошо, как и я! Cx Всегда разминайтесь перед любой тренировкой. Вот моя рекомендуемая программа разминки: • 10 Min Full Body WARM UP with Caroline Gir... Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить ни одной тренировки, обновления сообщества или сюрпризы: https://youtube.com/c/carolinegirvan/...
Рекомендуемая дополнительная тренировка на сегодня: • 12 Min 4X4 ABS WORKOUT at Home / No Equipment Нравится эта тренировка? Вам тоже может понравиться: • 20 MIN SOLID ARMS & SHOULDER WORKOUT with ... Мои БЕСПЛАТНЫЕ программы тренировок EPIC для начинающих: • Beginner EPIC Series EPIC I: • EPIC I Program EPIC II: • EPIC II Program Присоединяйтесь к сообществу ▶ Instagram: / carolinegirvan ▶ Закрытая группа в Facebook: / carolinegirvan Используемое мной оборудование: ▶ Моя страница на Amazon UK: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan
▶ Моя страница Amazon в США: https://amazon.com/shop/carolinegirvan
Деловые запросы: ▶ Эл. почта: info@carolinegirvan.com Кэролайн Гирван PO BOX 115 Округ Антрим Северная Ирландия BT38 8WB Отказ от ответственности: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, вам следует проконсультироваться с врачом. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой получению профессиональной медицинской консультации или рекомендаций по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: Как партнер Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.
