15-минутная тренировка рук и плеч с гантелями дома | Без повторений
Это неповторяющаяся тренировка рук и плеч дома, использующая только пару гантелей и коврик! Мы будем прорабатывать плечи, бицепсы и трицепсы, поддерживая их в контролируемом положении, чтобы по-настоящему подтянуть руки, улучшить форму верхней части тела и увеличить силу. Я использую 2 гантели по 8 кг для справки! В этой тренировке с гантелями для верхней части тела я хочу подчеркнуть несколько ключевых моментов, поскольку они важны для безопасности и правильного выполнения упражнений! СЛЕДУЙТЕ НАПРЯЖЕНИЮ КОЛЕНЕЙ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ СТОЯ СТАРАЙТЕСЬ ПРИЖИМАТЬ ЛОКТЕЙ К БОКАМ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ СГИБАНИЙ СЛЕДУЙТЕ НАПРЯЖЕНИЮ МЫШЦ КОРА НА ВСЁМ УПРАЖНЕНИИ! Упражнения выполняются по 45 секунд каждое с 15-секундным отдыхом между ними для подготовки к следующему упражнению! ЖИМ НА ПЛЕЧИ МОЛОТОК ЖИМ НА ТРИЦЕПС РАЗВОДЫ В СТОРОНУ ШИРОКИЕ СГИБАНИЯ АЛМАЗНЫЙ ЖИМ РАЗВОДЫ НА СТОРОНУ ПЕРЕМЕННЫЕ СГИБАНИЯ РАЗГРУЗКА ЧЕРЕПА ЖИМ ОДНОЙ РУКОЙ ЖИМ ОДНОЙ РУКОЙ РАЗГИБАНИЕ НА ТРИЦЕПС РАЗГИБАНИЕ НА ТРИЦЕПС СГИБАНИЕ НА ТРИЦЕПС СГИБАНИЕ НА ТРИЦЕПС СГИБАНИЕ НА СТОРОНУ ВО ВСЮ СТОРОНУ (ЗАВЕРШАЮЩИЙ УПРАЖНЕНИЕ!) Надеюсь, вы действительно сосредоточитесь на каждом движении во время этой тренировки для верхней части тела, не торопитесь и покажите себя с лучшей стороны! Cx Моя БЕСПЛАТНАЯ 10-недельная программа EPIC ▶ Первый день моей 10-недельной программы EPIC: • DAY 1 of EPIC | Bodyweight & Dumbbell Lowe... ▶ Скачать руководство и расписание программы EPIC: https://carolinegirvan.com
▶ Плейлист программы EPIC (средний / продвинутый уровень): • EPIC I Program ▶ Серия EPIC для начинающих: • Beginner EPIC Series ▶ Моя 5-минутная разминка: • 5 Min Full Body Warm Up with Caroline Girvan Оборудование, которое я использую с Amazon ▶ Amazon UK: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan
▶ Amazon США: https://amazon.com/shop/carolinegirvan
Никогда не пропустите видео или новости сообщества ▶ Подпишитесь на мой фитнес-канал на YouTube БЕСПЛАТНО: https://youtube.com/c/carolinegirvan/...
Мои каналы в социальных сетях ▶ Instagram: / carolinegirvan ▶ Facebook: / carolinegirvanfitness ▶ Twitter: / carolinegirvan ▶ Деловые запросы: info@carolinegirvan.com Внимание: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом. Видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой обращению за профессиональной медицинской консультацией или рекомендациям по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: как партнёр Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.
