20-минутная тренировка бицепса с гантелями дома | Кэролайн Гирван
Давайте прокачаем бицепсы! Следуйте этой 20-минутной тренировке на бицепс с гантелями! В этой тренировке на бицепс я использую по 8 кг в каждой руке для наглядности. Мы будем отрабатывать различные варианты сгибаний рук, чтобы эффективно проработать бицепсы под разными углами, в разном темпе и в разных точках. Хочу ещё раз остановиться на некоторых моментах, которые я рассмотрел во вступлении: Держите локти прижатыми к бокам во время всего упражнения, кроме сгибаний рук с перекладиной, но даже в них они должны быть прижаты к корпусу во время движения. Старайтесь не выпрямлять руки в нижней точке движения, чтобы избежать перегрузки локтей и запястий. Делайте перерывы по мере необходимости... таймер — это всего лишь индикатор, и вам не нужно пренебрегать техникой выполнения, чтобы не отставать от времени! Таймер будет работать 40 секунд с 20 секундами отдыха между ними. Пожалуйста, помните: дело не в том, сколько вы делаете... а в том, насколько хорошо вы это делаете! Качество важнее количества! ПЕРЕМЕННЫЕ СГИБАНИЯ СГИБАНИЯ ПЕРЕМЕЩЕНИЕМ СГИБАНИЯ СТЯЖКОЙ МОЛОТКОВЫЕ СГИБАНИЯ (МЕДЛЕННО) МОЛОТКОВЫЕ СГИБАНИЯ ПЕРЕКРЁСТНЫМ УПРАЖНЕНИЕМ ШИРОКИЕ СГИБАНИЯ СГИБАНИЯ НА СРЕДНЮЮ ЧАСТЬ ГРУДИ 2 СГИБАНИЯ С УДЕРЖАНИЕМ СТАТИЧЕСКОЕ УДЕРЖАНИЕ СГИБАНИЯ СТЯЖКОЙ НА ОДНОЙ РУКЕ (СОГНУВШИСЬ ЗА СОБОЙ) СГИБАНИЯ СТЯЖКОЙ НА ОДНОЙ РУКЕ (СОГНУВШИСЬ ЗА СОБОЙ) ПЕРЕМЕННЫЕ НИЖНИЕ ПОЛОЖЕНИЯ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ СГИБАНИЯ СТЯЖКОЙ НА СТЯЖКЕ СГИБАНИЯ СТЯЖКОЙ НА СТЯЖКЕ ПУЛЬСЫ НА СГИБАНИЯХ МОЛОТКОВЫЕ СГИБАНИЯ С УДЕРЖАНИЕМ ТЯГА СТЯЖКОЙ НА СПИНЕ ТЯГА СТЯЖКОЙ НА СПИНЕ 21 повторение с 2 гантелями 21 повторение с 1 гантелью СГИБАНИЯ НА ЛАДОНЯХ ПЛОСКОСТИ ПЛАНКА 1 МИН.!! Конечно, минутная планка в конце, если вы присоединитесь ко мне в августовском челлендже! Надеюсь, вам всем понравится эта тренировка для рук так же, как и мне!! 💪💪💪💪💪 Cx ★ Подпишитесь на мой фитнес-канал на YouTube: https://youtube.com/c/carolinegirvan/...
♥ Подпишитесь на меня в Instagram: / carolinegirvan ▶ Страница Кэролайн Гирван на Amazon: https://www.amazon.co.uk/shop/carolin...
➥ Деловой адрес электронной почты Кэролайн Гирван: info@carolinegirvan.com Внимание: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом. Видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой обращению за профессиональной медицинской консультацией или рекомендациям по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: как партнёр Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.
