30 мин. БЕЗ ПОВТОРЕНИЙ Силовая тренировка верхней части тела и пресса
После этой силовой тренировки верхняя часть тела будет выведена из строя на несколько дней! Мы будем прорабатывать плечи, спину, грудь, бицепсы, трицепсы и пресс! Это увлекательная тренировка с неповторяющейся структурой для максимального роста мышц! СТРУКТУРА И УПРАЖНЕНИЯ 30-МИНУТНОЙ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА НЕОБХОДИМОЕ ИНВЕНТАРЬ ГАНТЕЛИ - БОЛЬШИЕ!!! Вы получите максимальную пользу от этой тренировки, поднимая большие веса относительно себя и выполняя упражнение! Для справки: я использую 4,5-11,3 кг. гимнастический коврик дополнительное оборудование гимнастическая скамья/коробка или кухонный стул (для упражнений сидя) утяжелители для запястий структура без повторений 20 упражнений для верхней части тела 6 упражнений для пресса работа: 45 секунд отдых: 20 секунд списк упражнений верхняя часть тела: -попеременный жим от груди с поднятыми руками -разведение рук от груди с двойным пульсирующим движением вниз -отжимание в упоре лежа -пуловер -тяга одной руки в наклоне (левая и правая) -тяга узким хватом -разведение рук на задние дельты -жим Арнольда -попеременный жим от плеч -рулевое управление КОЛЕСО -СНЕЖНЫЙ АНГЕЛ -СГИБАНИЕ БИЦЕПА ОДНОЙ РУКОЙ С УДЕРЖАНИЕМ (ЛЕВАЯ И ПРАВА) -СГИБАНИЕ С ПЕРЕМЕЩЕНИЕМ -СГИБАНИЕ ШИРОКОЙ ПЛЕЧЬЮ -РАЗГИБАНИЕ СКВОЗЬ ЧЕРЕП -РАЗГИБАНИЕ ТРИЦЕПА ЛЕЖА НА БОКУ (ЛЕВАЯ И ПРАВА) ПРЕСС: -ВЫТЯГИВАНИЕ ПЯТОК ВНУТРЬ И ОТВЕДЕНИЕ -МЕДЛЕННЫЕ НОЖНИЦЫ -ОБРАТНЫЕ СЖИМАНИЯ -ЛАЗАНИЕ ПО КАНАТУ С НОГАМИ ВВЕРХ -СЖИМАНИЕ СКВОЗЬ ЧЕРЕЗ ТЕЛО -РУССКИЙ СКРУЧИВАНИЕ Я так рада, что ты присоединилась ко мне на этой тренировке! Всегда лучше тренироваться с другом! Кейли Не забудь про растяжку! 👉 • POST-WORKOUT STRETCH for Injury Prevention... МОИ ССЫЛКИ: Витрина Amazon — https://www.amazon.com/shop/kaleighco...
Хотите узнать о моей одежде? — https://amzn.to/41ZammW
Стать участником можно здесь — https://www.buymeacoffee.com/kaleighc...
Товары KCF — https://kaleighcohen.com/shop/
Instagram — / kaleighacohen Facebook — / kaleighcohenfitness Некоторые из ссылок, перечисленных выше, являются партнёрскими, и если вы совершите покупку по ним, я могу получить небольшую комиссию. Для вас это бесплатно, но действительно помогает поддерживать ваши тренировки! Заранее спасибо, я очень ценю это! __________________________________________________________________________________________________ 🔴 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ 🔴 Перед началом любой фитнес-тренировки или программы обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что эта программа подходит именно вам. Не начинайте эту программу, если ваш лечащий врач не рекомендовал вам иное. Любые упражнения или информацию на этом канале, в виде видео или комментариев, вы используете на свой страх и риск. Kaleigh Cohen Fitness не несет ответственности за любой ущерб, повреждения или травмы, полученные в результате использования предоставленной информации.
