ТРЕНУВАННЯ ДЛЯ СТРУНКИХ НІГ | Баланс і стабільність через активацію кору

Це тренування створене для тих, хто прагне не лише красивих, струнких ніг, а й сильного та стабільного кору. Завдяки вправам на баланс, контроль рухів і активацію глибинних м’язів ми працюємо над гармонійною фігурою, здоровою поставою та відчуттям впевненості у власному тілі. Такий підхід допомагає уникнути перевантажень, підвищує витривалість і дарує легкість у кожному русі. Telegram канал - https://t.me/mova_channel
Мій Instagram -   / anna_masliukovska   Важливо! Виконувати вправи з правильним диханням, контролювати напруження кору та стежити, щоб під час рухів живіт не випинався вперед і не утворював ‘будиночок’. Протипоказання: гострі травми, післяопераційний період, загострення хронічних захворювань, серцево-судинні порушення, діастаз, пізні терміни вагітності та будь-які гострі стани. 0:00 Вступ 0:22 Вправа для розминки №1 1:37 Вправа для розминки №2 2:32 Вправа для розминки №3 3:44 Торкання тазом до підлоги з планки 4:28 Торкання лікоть / коліно з положення бокової планки 5:16 Бокова планка + дотягування коліна заду стоячої ноги перед опорною. 10:43 Приведення ноги перед собою з торканням до руки з положення бокової планки 11:35 Підтягування коліна перед собою з положення бокової планки 13:34 Активація глибоких мʼязів кору 15:30 Планка з передпліччя + почергове розкриттям грудного відділу 17:36 Ротація ТС суглобу з положення бокової планки з коліна 19:36 Закінчення