FULL BODY ТРЕНУВАННЯ ВДОМА | Сильні та красиві сідниці | 3D Формат

У комплексі поєднані вправи для розігріву, мобільності та активації сідниць. Ми рухаємось у різних площинах, зміцнюємо м’язи кора, працювати над стабільністю та красивою поставою. Вправи прості, але ефективні — вони чудово підходять як для дому, так і для залу. Це повноцінне тренування, що займає небагато часу, але дає відчутний результат. Telegram канал - https://t.me/mova_channel
Мій Instagram -   / anna_masliukovska   Протипоказання: гострі травми, запальні процеси, сильний біль, проблеми з суглобами чи серцем, вагітність (без дозволу лікаря). 00:00 Вступ 00:27 Вправа для розминки №1 01:51 Вправа для розминки №2 02:21 Вправа для розминки №3 03:03 Вправа для розминки №4 03:46 Вправа для розминки №5 07:15 Динамічна планка з контролем поперека за допомогою рола 08:47 Випад з коліна з додатковим обладнанням + дотягування до протилежної сторони 12:12 Відведення ноги з положення лежачи на боку 13:19 Почергове торкання коліна та стопи до килимка з положення лежачи на боку 16:09 Бокова планка з опорою коліно / рука + підйом ноги 16:53 Бокова планка з опорою коліно / рука + підтягування коліна 17:30 Вправа на баланс через активацію мʼязів кору 22:13 Дотягування ноги до трьох точок. Робота сідничних мязів в 3D 23:23 Присід з акцентом на одну ногу та активацією опорної стопи + нахил корпусу вперед з дотягування рук 26:24 Підтягування коліна з положення сабака головою до низу + поза голуба 29:01 Закінчення