Вихід на дві руки: як навчитися швидше? Всі секрети виходів силою
► https://vladeer.wixsite.com/donateua
- отримайте книги з тренувань (донат) 🎯 https://vladeer.wixsite.com/progrua
Програми тренувань, відгуки, контакти ► https://t.me/vladerovichua
Телеграм канал, чат атлетів Пошта vladvromanenkov@gmail.com Вихід на дві руки: як навчитися швидше? Всі секрети виходів силою Підписуйся на канал: Владерович - фітнес у кишені / @vladerovychuafitnes Ділися зі знайомими посиланням на відео • Вихід на дві руки: як навчитися швидше? Вс... і покращуй результати своїх тренувань. Розвиваємо україномовну спільноту разом. Перед тим, як почати тренування виходу на дві руки, вам потрібно чітко розібратися, що варто робити і на які дії, навпаки, не слід витрачати час. Навчимося спершу робити вихід і потім прогресувати у кількості. Скажу одразу - якщо ви довго застрягнете на етапі виходів на одну руку та будете збільшувати їх кількість - це не наблизить вас до виходу на дві руки, а навіть зашкодять подальшому їх вивченню. Річ у тім, що це зовсім різні за технікою елементи, і потім важко буде перевчатися, щоб закинути одночасно дві руки. Але на одну все ж треба мінімально освоїти на старті. Тому спершу навчіться по 2-3 виходи на кожну руку, щоб отримати мінімальний запас сили. І тоді вже можна вчити техніку виходів одночасно на 2 руки. Техніка із закиданням однієї руки у "прапорець", більше травмує суглоби - лікоть та плече, ніж у виході одночасно на дві руки. На цю тему на деяких ютуб каналах проводили експерименти, які показували, як небажано навантажуються суглоби, що призведе до травми. Досвідчені атлети підтверджують, що для початку вивчення виходу на дві буде достатньо 12-15 підтягувань. І разів 8-10 відтискатися від турніка. Я ж свій перший вихід зробив десь у 2012, коли підтягувався разів 16 і віджимався від турніка разів 15, також вже робив по 5 виходів на одну руку та застряг на тому етапі. І ще буде корисно навчитися разів 6-8 підтягнутися - до преса або до низу грудей. І то я так затягнув із виконанням, бо не міг розібратися з технікою, яку потім підказав друг і в мене відразу вийшло, бо мінімальна озвучена базова підготовка була. --------- Владерович - фітнес у кишені, така назва YouTube каналу, бо ви можете тренуватися з вагою власного тіла будь-де. Вам не обов'язково купляти абонемент у спортзал, можна тренуватися вдома, або на вулиці. На роботі, чи у відрядженні, на відпочинку або на дачі. І при цьому обходитися з мінімум спортивного інвентаря, який не забирає багато місця, або зовсім без нього. ------------ Тайм-коди: 00:00 Що варто знати перед тим як вивчати вихід на дві руки і яка базова підготовка у підтягуваннях, віджиманнях 2:10 Техніка виходу на дві та які м'язи треба укріпити 4:30 Як перекинути руки через турнік 6:01 Як легше освоїти техніку виходу на дві - варіант підводящих вправ або з гумовою петлею 9:39 Виходи на дві з вагою 10:38 Як скласти програму тренувань для виходу на дві руки на турніку Авторські матеріали і фрагменти із відео використовуються добросовісно, автори вказані нижче, я доповнюю і створюю власний контент, подаю його з новим сенсом. Source. Відео. Відео. Footage Credit. YouTube Search: Adam Frater • How to Muscle Up (Full Tutorial) Project inVictus • Muscle up (Tutorial ed esecuzione) Simonster Strength • BAR MUSCLE-UP TUTORIAL by SIMONSTER School of Calisthenics • 5 REASONS YOU CAN'T MUSCLE UP | School of ... Vadym Oleynik • My secret tips to learn the muscle up | Va... Muscle and Motion • Muscle Up - Common Mistake і • Bar Dips - Wide grip Vs Close grip Andry Strong • How to Do HIGH Pull Up | Calisthenics Tuto... Vitaly Pavlenko • YOU will be able to do Clean MUSCLE UP (Te... pigmie • How to Completely Hack a Muscle Up - Learn... THENX • HOW TO MUSCLE UP IN 5 MINUTES WITH 3 EASY ... Andrea Larosa Official • HOW TO MUSCLE UP - TUTORIAL Colin Murray • I Couldn't Muscle-Up... Until I Did This CHRIS HERIA • HOW TO MUSCLE UP - THE BEST WAY SaturnoMovement • Why You Can’t MUSCLE UP! Mike Boyd • Learn to Muscle Up || Learn Quick Calisthenicmovement • Can't Do Muscle Ups? This is Why You Fail Музика. Music from YouTube Audio library free and Music from YouTube Search free: Danger Snow - Dan Henig Kurt – Cheel
