Все о подтягиваниях за 13 минут ⏱️

Бесплатная программа из 10 тренировок для обучения подтягиваниям с нуля:    • 100% способ научиться подтягиваться с нуля...   Все обсуждения и самая адекватная, отфильтрованная аудитория в ТГ канале: https://t.me/koltsov_tut
Программы тренировок с обратной связью с тренером здесь https://koltsov.team
Все, что нужно знать о подтягиваниях, чтобы просто начать выполнять упражнение безопасно и получать результат Как браться за перекладину Какие мышцы работают в подтягиваниях Нужно ли выпрямлять руки при подтягиваниях Как смещать акцент на бицепс и на спину при подтягиваниях и другие популярные вопросы И коротко главная идея ролика: в первую очередь имеет значение лишь ваш комфорт и безболезненность при выполнении подтягиваний Во вторую - цели, с которыми вы выполняете подтягивания Смещение акцентов с одной мышечной группы на другую БОЛЬШЕ зависит не от ширины хвата / постановки рук, а от того, КАК вы выполняете упражнение и даете команды мышцам Пока вы не научились контролировать выполнение упражнения ширина хвата не решит эту проблему, вы будете подтягиваться просто "как получится" и ролики о том, как и куда смещается нагрузка в разных хватах в идеальном мире не будет иметь к вашим подтягиваниям никакого отношения 00:00 Вступление 00:12 Как держаться за перекладину: 4 основных хвата 01:22 Когда нельзя подтягиваться открытым "обезьяньим" хватом 02:03 Почему хватом к себе подтягиваться легче 03:41 Самый безопасный хват 04:21 Можете ли спина "не работать" в подтягиваниях 05:12 Про глубокий захват перекладины 06:02 Как широко браться 06:48 Нужно ли полностью выпрямлять руки 07:36 Куда идут локти 09:18 Что делать с раскачкой 10:38 Нужно ли тянуть носок и держать подбородок 11:24 Резюме