Які є ефективні техніки підтягувань і відтискань на брусах (виправ помилки у тренуваннях)
► https://vladeer.wixsite.com/donateua
- отримайте книги з тренувань (донат) 🎯 https://vladeer.wixsite.com/progrua
Програми тренувань, відгуки, контакти ► https://t.me/vladerovichua
Телеграм канал, чат атлетів Пошта vladvromanenkov@gmail.com Які є ефективні техніки підтягувань і відтискань на брусах (виправ помилки у тренуваннях) #підтягування #бруси #воркаут 📌 Допомогти UA волонтерам - https://vladeer.wixsite.com/helpua
Підписуйся на канал: Владерович - фітнес у кишені / @vladerovychuafitnes Ділися зі знайомими посиланням на відео • Які є ефективні техніки підтягувань і відт... і покращуй результати своїх тренувань. Розвиваємо україномовну спільноту разом. Як підібрати собі навантаження - кількість повторів, підходів. Якщо ви виконуєте небагато до 5-8 повторень на максимум, то вам потрібно робити більший обсяг навантаження, тобто робити більше підходів і поступово збільшуйте загальну суму разів. Помилкою буде робити всі, або понад 1-2 підходів за тренування на максимум, так ви поступово перестанете прогресувати. Залишайте запас сил, а перший підхід робіть на максимум після розминки. Поступово зі зростанням повторень в одному підході - ми зменшуємо обсяг навантаженні, тобто робимо менше підходів, але більше повторень за раз. Для прогресу обов’язково повинна бути періодизація та збільшення навантажень. Це вже індивідуально. Спочатку орієнтуйтеся на 3-5 підходів. Відпочинок між підходами залежить від вашого рівня підготовки. Орієнтуйтеся від 2 до 5 хвилин. Головне відновити дихання та якісно зробити кожен новий підхід. Відпочинок між самими тренувальними днями робіть від вашого режиму дня, сну, і відновлення, при дуже частих тренуваннях - прогрес зупиниться. З покращенням вашої фіз підготовки, дні відпочинку потрібно збільшувати. Почніть через день. Бруси. Якщо акцент потрібен на трицепс, то тримаємо лікті притиснутими до корпусу, а тіло рівно опускаємо, без нахилу. Лікті у верхній точці випрямляємо повністю. Якщо нам потрібно збільшити кількість раз - то тут основне опускатися мінімум до 90 градусів у ліктях і повністю випрямляти руки зверху. Але пам’ятайте, що часта багатоповторка з випрямленням ліктів - не є дуже безпечною для суглобів. Як саме тренуватися та чергувати турнік та бруси - це залежить від вашої постановки цілей та рівня підготовки. Орієнтуйтеся, наприклад, один день турніка, інший - бруси і день відпочинку. Чи робіть на одному тренуванні підтягування та віджимання, але пріоритет на одну вправу, а друга - з полегшеним навантаженням. І тоді день відпочинку. Варіантів комбінації навантаження існує багато. --------- Владерович - фітнес у кишені, така назва YouTube каналу, бо ви можете тренуватися з вагою власного тіла будь-де. Вам не обов'язково купляти абонемент у спортзал, можна тренуватися вдома, або на вулиці. На роботі, чи у відрядженні, на відпочинку або на дачі. І при цьому обходитися з мінімум спортивного інвентаря, який не забирає багато місця, або зовсім без нього. ------------ Тайм-коди: 00:00 Що треба знати про безпечну техніку виконання підтягувань і відтискань на брусах 00:30 Техніка класичних підтягувань, різновиди навантаження м'язів 2:27 Основні помилки техніки виконання підтягувань та шляхи виправлення 2:55 Різновиди підтягувань змінюючи хвати 4:05 Правильне дихання при підтягуваннях 5:05 Як підбирати собі навантаження для тренування 6:26 Техніка відтискання на брусах, помилки техніки віджимань і акценти на різні м'язи Авторські матеріали і фрагменти із відео використовуються добросовісно, автори вказані нижче, я доповнюю і створюю власний контент, подаю його з новим сенсом. Source. Відео. Відео. Footage Credit. YouTube Search. Музика. Music from YouTube Audio library free and Music from YouTube Search free: Danger Snow - Dan Henig Kurt – Cheel
