Як швидко схуднути: 5 покрокових дій | Помилки при схудненні
► https://vladeer.wixsite.com/donateua
- отримайте книги про тренування (підтримати) 🎯 https://vladeer.wixsite.com/progrua
Програми тренувань, відгуки, контакти ► https://t.me/vladerovichua
Телеграм канал, чат атлетів Пошта vladvromanenkov@gmail.com Як швидко схуднути: 5 покрокових дій | Помилки при схудненні Підписуйся на канал: Владерович - фітнес у кишені / @vladerovychuafitnes Ділися зі знайомими посиланням на відео • Як швидко схуднути: 5 покрокових дій | Пом... і покращуй результати своїх тренувань. Розвиваємо україномовну спільноту разом. Як вам знову не зірватися з режиму харчування, тренувань і нарешті схуднути швидше. Скільки кілограм можна скинути за місяць без шкоди здоров’ю. І які є поширені помилки при схудненні. Я наведу вам 5 послідовних кроків - як схуднути, підсушитися і прибрати живіт. А в кінці розповім, з чого все це почати і як худнути з мінімальним стресом від дисципліни. Розглянемо перший випадок, якщо ви при зрості, наприклад, 1,75 метрів, важите 90 кілограмів або більше і це не м'язи, а зайва вага. Тут ви скоріше хочете схуднути ґрунтовно на кілограм 10 і більше. При такій вазі і зрості, базова підготовка в підтягуваннях, віджиманнях теж буде слабенька, а часто і взагалі - нульова. Але, це можна виправити, спершу зменшити вагу. Другий випадок, коли при тому ж зрості 1,75 м. у вас вже немає великої зайвої ваги, і ви десь 75-80 кг, але усе одно не бачите у дзеркалі пресу, і рельєфних м'язів та є животик, боки трохи звисають. Тоді вам треба підсушитися, тобто зменшити не загальну вагу, а відсоток підшкірного жиру. А далі на так званому чистому харчуванні вже набирати м’язову масу. Які є 5 кроків для схуднення. Перший крок - це завжди раціон харчування. У класичному підході до харчування, звісно, потрібен дефіцит енергії (калорій), щоб худнути. Всі знають, хто хоча б трохи цікавився темою схуднення, що існує одвічне протистояння двох думок, хтось вважає що краще під час схуднення не сильно обмежувати себе в харчуванні, але робити більше фізичних навантажень. Інша категорія людей виступає за те, що основний акцент ставлять виключно на харчування, підрахунок калорій, а вправи буцім-то не так важливі. Але силові тренування нам обов’язково потрібні, щоб тримати м’язи у тонусі, і не перетворитися у дуже худорлявого. Якщо змінити тільки харчування і не тренуватися, результат вам не завжди сподобається. Загалом, обидва ці методи працюватимуть, якщо в нас буде дотримано дефіцит калорій і +- правильне харчування. Є таке поняття, як базовий обмін в організмі, тобто це те стільки енергії, скільки нам треба для підтримання поточної ваги тіла і побутових потреб (ходити, сидіти, стояти, підтримувати роботу внутрішніх органів). І тут є декілька думок, хтось дозволяє регулярно собі на дієті солодощі, джанк фуд, різні солодкі напої, але водночас рахує калорії, щоб не виходити за межі, і не набирати. І за такого підходу будемо худнути, при тому, що основні прийоми їжі це буде правильні продукти. --------- Владерович - фітнес у кишені, така назва YouTube каналу, бо ви можете тренуватися з вагою власного тіла будь-де. Вам не обов'язково купляти абонемент у спортзал, можна тренуватися вдома, або на вулиці. На роботі, чи у відрядженні, на відпочинку або на дачі. І при цьому обходитися з мінімум спортивного інвентаря, який не забирає багато місця, або зовсім без нього. ------------ Тайм-коди: 00:00 Які бувають методи схуднення 1:36 Раціон харчування при схудненні 5:28 Яке кардіо тренування краще - ходьба, біг, чи побутова активність 6:34 Силові тренування у тренажерному залі або на турніках 10:45 Про відновлення між тренуваннями, сон і інші способи відпочинку 11:35 Як не зриватися з дієт, бажання схуднути, яка мотивація схуднути Авторські матеріали і фрагменти із відео використовуються добросовісно, автори вказані нижче, я доповнюю і створюю власний контент, подаю його з новим сенсом. Source. Відео. Відео. Footage Credit. YouTube Search: TheSeriousfitness • 7 Healthy Meal Prep Dinner Ideas For Weigh... Bestie • 12 Ways You're Cooking Your Vegetables Wro... SaturnoMovement • 🔥FAT BURNING CALISTHENICS WORKOUT for BEGI... BARNATURALS • 300+LB MAN DOES CALISTHENICS | HOW TO LOSE... Littlebeastmtraining / @littlebeastmtraining Minus The Gym • Beginner Calisthenics Workout At Home (Ful... Jeremy Ethier • How Sleep Affects Your Gains (And How To G... yvguo • Calisthenics for Complete Beginners (Tips,... TrainingPal • How to Start Calisthenics - Beginner Bodyw... Adam Frater • How To Start Calisthenics at Home for Begi... CALISTHENICS FAMILY • 10 Best Exercises To Start Calisthenics | ... Minus The Gym • Beginner Calisthenics Workout At Home (Ful... Jeremy Ethier • How To Eat To Lose Belly Fat (3 STAGES!) Jeff Nippard • The Worst Cardio Mistakes Everyone Makes F... Музика. Music from YouTube Audio library free and Music from YouTube Search free: Danger Snow - Dan Henig Kurt – Cheel
