Тренировка с весом собственного тела для новичков | воркаут

больше видео-обучалок и связок найдешь тут @am.artamotion   instagram.com/am.artamotion?igsh=mw80m2hna...   а здесь смотри так же тренировки по алгоритму на все тело, и бодрящие зарядки записаться на консультацию   t.me/coachstass   и так, если ты только решила начать заниматься этим классным видом активности, но силенок пока мало, срочно переходи к тренировке по этому комплексу! Пробуй сделать от 2 до 4-х кругов! а перед началом тренировки нужно обязательно разогреться, переходи к разминке 00:00 приветствие 00:18 превью 00:52 знакомство 01:11 зарядка разминка на все тело, делаем все по 30 сек, присед 1 минуту, собаку мордой вверх и вниз, ее по ощущениям, но лучше не меньше 10 раз 01:16 волна в сп 01:55 волна в фп 02.34 круг плечом 2 вар 3:23 круг с локтями 4:35 приседания под шаг 5:57 собака мордой вниз - собака мордой вверх 08:16 вращение позвоночника в наклоне 09:05 скандасана с одной ноги на другую 10:26 круг стопами в упоре на полу 11:24 круг кистями 12:21 силовая круговой формат 12:28 1 подтягивания австралийские на кольцах 15 можно выполнять на низкой перекладине 13:29 2 отжимания от колец 15 можно выполнять на низкой перекладине, либо от пола с колен 14:55 3 из планки в стойку на петлях трх 10 можно выполнять в носочках на скользком полу 16:39 4 уголок в группировке на турнике 30 сек можно сделать в упоре на двух стульях 17:25 5 обороты в задний вис в группировке 10 с паузами можно сделать на турнике 19:07 6 пистолеты с поддержкой рук 10 можно начать с выпадов с упором второй ноги 21:07 7 приводящие шпагат начинаем с доступной амплитуды и постепенно двигаемся в сторону ее увеличения 22:14 8 подъем ноги врозь в упоре разрешается выполнять с согнутыми коленями, но с повышением тренированности отходим от этого и выпрямляем ноги 23:14 удачи в тренировках, мои любители стереть ладохи об турник! если у вас остались какие-то вопросы - смело задавайте мне их в комментариях, там же обязательно напишите как вам тренировка, было легко, или сложно? до встречи тут   instagram.com/am.artamotion?igsh=mw80m2hna...