20-минутная тренировка всего тела дома (сжигание жира | без прыжков | без оборудования)

Здравствуйте, меня зовут Джехо, я тренер и физиотерапевт. Сегодня я подготовил для вас 20-минутную тренировку на всё тело для начинающих. В основном вы будете выполнять упражнения на нижнюю часть тела, верхнюю часть тела и пресс по 40 секунд каждое. Считайте это 30-секундным периодом отдыха, чтобы дать мышцам верхней и нижней части тела восстановиться! Если вы хотите увеличить мышечную массу и одновременно с этим сжигать калории, попробуйте использовать гантели или гири! Я также рекомендую использовать инвентарь для постепенного увеличения сопротивления. Если у вас есть возможность подтягиваться, я настоятельно рекомендую заменить их подтягиваниями. Если у вас есть гантели, я настоятельно рекомендую использовать тягу гантелей в наклоне! Hello, I'm Jaeho, a trainer and physical therapist. Today, I've prepared a 20-minute beginner-level full-body workout. You'll primarily perform lower body, upper body, and abdominal exercises for 40 seconds each. Think of this as a 30-second rest period to allow your upper and lower body muscles to recover! If you're looking to increase muscle mass while burning calories, consider adding weight with dumbbells or kettlebells! I also recommend using equipment to gradually increase resistance. If you have access to pull-ups, I highly recommend substituting them with pull-ups. If you have dumbbells, I highly recommend using dumbbell rows instead!