20-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО ДОМА (Сжигание жира | Без прыжков | Без оборудования)

Здравствуйте, меня зовут Джехо, я тренер и физиотерапевт. Сегодня я подготовил для вас 20-минутную программу тренировки всего тела для новичков 1-го уровня. Программа в основном состоит из упражнений на нижнюю и верхнюю части тела, каждое из которых выполняется по 40 секунд. Между ними следуют упражнения на корпус и 20-секундные периоды отдыха, позволяющие мышцам нижней и верхней части тела восстановиться. Если вы хотите сжечь больше калорий и нарастить мышечную массу, вы можете использовать гантели или гири с отягощениями. Я также настоятельно рекомендую постепенно увеличивать отягощение, используя инвентарь. Если у вас есть турник, настоятельно рекомендую заменить упражнение на спину подтягиваниями. Если у вас есть гантели, вы можете выполнять тягу гантелей в наклоне. Hello, I'm Jaeho, a trainer and physical therapist. Today, I've prepared a 20-minute full-body workout routine for beginners at level 1. The routine primarily consists of lower-body and upper-body exercises, each performed for 40 seconds. In between, there are core exercises and 20-second rest periods to allow your lower and upper body muscles to recover. If you want to burn more calories and increase muscle mass, you can add resistance with dumbbells or kettlebells. I also highly recommend gradually increasing the resistance using equipment. If you have access to a pull-up bar, I strongly suggest replacing the back exercise with pull-ups. Alternatively, if you have dumbbells, you can do dumbbell rows instead.