Динамическая и изометрическая тренировка с гантелями | 20 мин. Верхняя часть тела
Эта динамическая и изометрическая тренировка с гантелями сочетает изометрические и динамические движения, направленные на проработку всей верхней части тела, включая плечи, грудь, спину, руки и корпус! Изометрия — это просто термин, обозначающий сокращение мышц, и не подразумевает их удлинение или укорочение. При высоком уровне нагрузки изометрия способствует улучшению активации мышц корпуса, повышению гибкости, укреплению сухожилий и связок, улучшению осознанности и координации тела, баланса и осанки! Столько преимуществ от включения изометрии в ваши тренировки! Вам понадобится пара гантелей и коврик или удобная для локтей поверхность. Для справки: я использую 2 гантели по 8 кг. Пожалуйста, убедитесь, что вы выбрали вес, соответствующий вашей силе и физическим возможностям. Изометрические удержания выполняются по 25 секунд каждое, затем динамическая версия продолжается 25 секунд, а затем 5 секунд на подготовку к следующему положению. Жим от плеч с удержанием Жим от плеч Жим Арнольда с удержанием Жим Арнольда с удержанием Тяга в наклоне с удержанием Тяга в наклоне Тяга лёжа с удержанием Тяга лёжа с удержанием Подъём лёжа с удержанием Подъём лёжа с удержанием Подъём лёжа с удержанием Подъём лёжа с удержанием Подъём лёжа с удержанием Подъём лёжа с удержанием Подъём лёжа с удержанием Подъём лёжа с удержанием Подъём лёжа с удержанием Подъём лёжа с удержанием Подъём лёжа с удержанием Подъём лёжа с удержанием Подъём лёжа с удержанием Подъём лёжа с удержанием (одной рукой) Подъём лёжа с удержанием УДЕРЖАНИЕ ТЯГА РЕНЕГАТА (одной рукой) УДЕРЖАНИЕ СГИБАНИЯ ПЕРЕМЕННЫЕ СГИБАНИЯ УДЕРЖАНИЕ МОЛОТКОВОГО СГИБАНИЯ УДЕРЖАНИЕ МОЛОТКОВОГО СГИБАНИЯ УДЕРЖАНИЕ РАЗГИБА НА ТРИЦЕПСЕ РАЗГИБА НА ТРИЦЕПСЕ (одной рукой) УДЕРЖАНИЕ РАЗГИБА НА ТРИЦЕПСЕ РАЗГИБА НА ТРИЦЕПСЕ (одной рукой) УДЕРЖАНИЕ РАЗГИБА НА ТРИЦЕПСЕ РАЗГИБА НА ТРИЦЕПСЕ (одной рукой) УДЕРЖАНИЕ ЖИМА НА ТРИЦЕПСЕ (ладони обращены к голове) УДЕРЖАНИЕ РАЗГИБА ...Эта изометрическая тренировка для верхней части тела направлена на развитие мышечной силы, выносливости и силы корпуса. При выполнении некоторых изометрических хватов, пожалуйста, убедитесь в следующем: Вы полностью задействуете мышцы корпуса. Держите колени слегка согнутыми во время упражнений с гантелями стоя и хватов. Определяйте, когда переходите к одной гантели, если хват влияет на технику выполнения или вы чувствуете напряжение в пояснице. Убедитесь, что вы не задерживаете дыхание... старайтесь оставаться максимально расслабленными. Не забывайте расслаблять дыхание во время задержки сокращения мышц и делайте это только по мере своих возможностей. Сделайте небольшой перерыв, если техника выполнения нарушается, так как таймер — всего лишь ориентир. Выполняйте изометрические упражнения максимально сложно! Чтобы посмотреть все мои изометрические тренировки, нажмите здесь: • Isometric Workouts Cx ★ Подпишитесь на мой фитнес-канал на YouTube: https://youtube.com/c/carolinegirvan/...
♥ Подпишитесь на меня в Instagram: / carolinegirvan ▶ Страница Кэролайн Гирван на Amazon: https://www.amazon.co.uk/shop/carolin...
➥ Деловая электронная почта: info@carolinegirvan.com Внимание: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом. Видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой профессиональному медицинскому совету или рекомендациям по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: как партнёр Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.
