15-минутная тренировка пресса стоя | Руки и корпус с гантелями
В этой 15-минутной тренировке стоя с гантелями мы проработаем весь корпус. Помимо пресса и корпуса, задействованы плечи, руки, грудь и спина, что превращает это упражнение в отличную тренировку верхней части тела! Где ещё можно почерпнуть вдохновение для тренировки корпуса, как не в боксе! Боксёрам нужны очень сильные мышцы корпуса и косые мышцы живота, чтобы выдерживать и поглощать удары и травмы. Лично я заметил, что значительно увеличил силу корпуса и косых мышц живота благодаря стабилизации корпуса, когда руки и другие части тела двигаются, и я стараюсь противостоять движению корпуса. Многие движения предполагают попытки не двигать корпус, тем самым укрепляя его... это сложнее, чем кажется! Мы будем использовать суперсеты для каждого из следующих упражнений с чередующимися ударами на протяжении всего упражнения для увеличения интенсивности. Таймер будет включен на 20 секунд. Вы выполняете каждое упражнение в течение 20 секунд, затем сразу переходите к чередующимся ударам в течение 20 секунд, затем отдыхаете 20 секунд перед следующим упражнением. ОДИНОЧНЫЙ УДАР ОДИНОЧНЫЙ УДАР (в противоположную сторону) МЕЛЬНИЦА МЕЛЬНИЦА (в противоположную сторону) ВРАЩЕНИЕ К НИЖНЕМУ ПОЛОЖЕНИЮ ВРАЩЕНИЕ К НИЖНЕМУ ПОЛОЖЕНИЮ (в противоположную сторону) ВРАЩЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ ВЗЯТИЕ ВРАЩЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ В РАЗВОД ВОСЬМЁРКА (в статике) ЧАСТИЧНЫЙ ПОДЪЁМ ДО ПАРАЛЛЕЛИ ВРАЩЕНИЕ С ПОВОРОТОМ ВРАЩЕНИЕ С ПОВОРОТОМ (в противоположную сторону) СТАТИЧЕСКИЙ УДАР КОРА «ДРОВОЛОМ» СТАТИЧЕСКИЙ УДАР КОРА «ДРОВОЛОМ» ВЕРХНИЕ УДАРЫ Я хотел бы остановиться на нескольких ключевых моментах этой тренировки, чтобы помочь вам получить от неё максимальную пользу: Выполняйте с небольшим весом. Я использую гантели весом 4 кг (примерно 8,8 фунта каждая). Следите за тем, чтобы мышцы кора были напряжены. Это очень важно для предотвращения растяжений в пояснице. Если вы чувствуете напряжение в пояснице, немедленно снимите вес. Если вы новичок в этом упражнении, выполняйте его без веса. Некоторые движения требуют стабилизации корпуса, поэтому вам нужно напрягать корпус, чтобы противостоять любым его движениям при движении рук. Пожалуйста, уделите хотя бы 5 минут разминке перед началом тренировки. Надеюсь, вы все почувствуете эту выносливость в руках и корпусе, ведь многим движениям приходится напрягаться и сопротивляться! Cx ★ Подпишитесь на мой фитнес-канал на YouTube: https://youtube.com/c/carolinegirvan/...
♥ Подпишитесь на меня в Instagram: / carolinegirvan ▶ Страница Кэролайн Гирван на Amazon: https://www.amazon.co.uk/shop/carolin...
➥ Корпоративная почта: info@carolinegirvan.com Отказ от ответственности: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, вам следует проконсультироваться с врачом. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой получению профессиональной медицинской консультации или рекомендаций по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: Как партнер Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.
