➜ Магия Плоского Живота ➜ 30 Упражнений Стоя!
⚠️ Посетите наш сайт для БЕСПЛАТНЫХ персонализированных тренировок, советов по питанию и энергичных упражнений. Посетите https://workoutguru.fit/
Сколько упражнений нужно для потери жира на животе? Рекомендуется заниматься 75 минутами интенсивных аэробных упражнений, 150 минутами умеренной аэробной активности или их комбинацией в неделю, если вы хотите избавиться от жира на животе. Инструкции советуют распределить эту активность на протяжении недели. Даже больше активности окажет положительное влияние на ваше здоровье. Взрослым следует заниматься как минимум 30 минутами аэробной активности средней интенсивности пять дней в неделю или более, согласно рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) и Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Три или более 20-минутных сессий (60 минут) помогут вам достичь вашей цели, если вы предпочитаете более интенсивные тренировки чаще в течение недели. CDC и ACSM также рекомендуют заниматься силовыми упражнениями минимум два раза в неделю. Эти упражнения должны нацеливаться на верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и корпус, задействуя все основные группы мышц. Министерство здравоохранения и социальных служб США предлагает, что для снижения веса на 5% или более или для поддержания недавнего снижения веса может потребоваться минимум 300 минут упражнений средней интенсивности в неделю. Временные метки 00:00 - Упражнение "Степ Knee Thrust" (женщина) 01:05 - Упражнение "Standing Abs Rotation Stretch L" 02:05 - Упражнение "Standing Abs Rotation Stretch R" 03:05 - Упражнение "Diagonal Bend Hold" 04:05 - Упражнение "Quick Feet Run" (женщина) 05:05 - Упражнение "Ear to Knee Side Bend" 06:05 - Упражнение "Air Bike" 07:05 - Упражнение "Jack Step" (женщина) 08:05 - Упражнение "Diagonal Punch" (женщина) 09:05 - Упражнение "Twist and Turn" 10:05 - Упражнение "Bodyweight Windmill Cut" 11:05 - Упражнение "Side Bend Arms Above" 12:05 - Упражнение "Ab Twist" 13:05 - Упражнение "Dancer Bend" 14:05 - Упражнение "Celebratory Hip Thrust" 15:05 - Упражнение "Twist Chest Out" 16:05 - Упражнение "Double Punch Knee Raise" 17:05 - Упражнение "Swing Back Knee Drives" (женщина) 18:05 - Упражнение "Stepjack Inner Biceps Curl" (женщина) 19:05 - Упражнение "Double Diagonal Reach" 20:05 - Упражнение "Knee Raise Torso Twist Punch" (женщина) 21:05 - Упражнение "Body Slide" 22:05 - Упражнение "Standing Hip Circle" 23:05 - Упражнение "Arm Crossover Curtsy" (женщина) 24:05 - Упражнение "Rope Pull Side Step" (женщина) 25:05 - Упражнение "Middle Back Stretch L" 26:05 - Упражнение "Middle Back Stretch R" 27:05 - Упражнение "Duck and Side Punch" 28:05 - Упражнение "Twisting Knee-up" 29:05 - Упражнение "Side Slide"
