➜ Получите ПЛОСКИЙ ЖИВОТ за 2 недели с помощью этой мощной тренировки СТОЯ

⚠ Ознакомьтесь с нашим веб -сайтом для бесплатных персонализированных тренировок, советов по питанию и упражнений. Посетите https://workoutguru.fit/
Сколько физических упражнений требуется, чтобы потерять жир живота? Рекомендуется, чтобы вы занялись 75 минутами напряженных аэробных упражнений, 150 минут умеренной аэробной активности или сочетание двух в неделю, если вы хотите потерять жир на животе. Инструкции советуют распространять эту деятельность в течение недели. Еще больше активности окажет положительное влияние на ваше здоровье. Взрослые должны участвовать не менее 30 минут аэробной активности умеренной интенсивности пять дней или более в неделю, согласно рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) и Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Три или более 20-минутных сеансов (60 минут) помогут вам достичь вашей цели, если вы предпочитаете более интенсивные упражнения чаще в течение недели. Минимум два раза в неделю упражнения по силе также рекомендуется CDC и ACSM. Эти упражнения должны нацелиться на верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и ядро, привлекая все основные мышечные группы. Министерство здравоохранения и социальных служб США предполагает, что минимум 300 минут упражнений средней интенсивности может потребоваться еженедельно для снижения массы тела на 5% или более или для поддержания вашего недавнего снижения веса. TimeStamps00: 00 - подъем ног Инь Ян 01:05 - Back Kick Heel Tackes 02:05 - Половина приседа 03:05 - боковой приседа 04:05 - Скручивание коленного тяги l 05:05 - Скручивание коленного тяги r 06:05 - подъемная двойная нога с боковой прогулкой 07:05 - Веса 08:05 - боковая сгиба 09:05 - боковая сгиба 10:05 - Диагональный выпад 11:05 - Стоящее вращение тазобедренного сустава с поперечным сгибанием плеч 12:05 - лыжные бегуны 13:05 - захват бокового шага 14:05 - подъемники колена 15:05 - Марш развертки 16:05 - Стоя позади Скай 17:05 - Стоя А.Б. 18:05 - Переходная рычага с лобным вращением бедра отскочила 19:05 - 20:05 - двойной удар колена 21:05 - коленные боковые удары 22:05 - 4 удара боковой приседания 23:05 - изгиб танцора 24:05 - Crossover Arm 25:05 - шаг задней мухи 26:05 - Побочный выпад деревянный отбив 27:05 - 4 бокового шага Coners 28:05 - Диагональный удар 29:05 - Приседо