➜ Уменьшите живот всего за 2 недели с помощью этой ➜ тренировки стоя!
⚠️ Посетите наш сайт, чтобы найти БЕСПЛАТНЫЕ индивидуальные тренировки, советы по питанию и энергетические упражнения. Посетите https://workoutguru.fit/
Сколько упражнений необходимо, чтобы избавиться от жира на животе? Если вы хотите избавиться от жира на животе, рекомендуется заниматься 75 минут интенсивных аэробных упражнений, 150 минут умеренной аэробной активности или комбинацией этих двух занятий в неделю. В инструкции советуют распределить это занятие на неделю. Еще больше активности окажет положительное влияние на ваше здоровье. Согласно рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) и Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), взрослые должны заниматься аэробной деятельностью умеренной интенсивности не менее 30 минут пять дней в неделю или чаще. Три или более 20-минутных занятий (60 минут) помогут вам достичь цели, если вы предпочитаете более интенсивные упражнения и чаще в течение недели. CDC и ACSM также рекомендуют силовые упражнения минимум два раза в неделю. Эти упражнения должны быть нацелены на верхнюю, нижнюю часть тела и корпус, задействуя при этом все основные группы мышц. Министерство здравоохранения и социальных служб США предполагает, что минимум 300 минут упражнений средней интенсивности могут потребоваться еженедельно, чтобы снизить массу тела на 5% или более или сохранить недавнее снижение веса. Временные метки 00:00 - Твист-Марш 01:05 – Наклон в сторону стоя L 02:05 – Наклон в сторону стоя R 03:05 – Высокий поворот колена 04:05 – Приседания с поворотами 05:05 - Слайд тела 06:05 – Попеременное касание лодыжки 07:05 – Тачдаун 08:05 – Шаг в сторону с руками вверх 09:05 - Степ Джек Панч 10:05 – Твист Степбэк 11:05 – Приседания с ударом ногой вперед и назад 12:05 – Фронтальное вращение бедра стоя 13:05 – Наклон от уха до колена 14:05 – Реверанс, выпад, взмахи руками 15:05 – Приседания на боку с 4 ударами 16:05 – Согнуть руки в стороны, наклон L 17:05 – Разведение рук, наклон в сторону R 18:05 - Высокое колено 19:05 – Передний и боковой коленный привод 20:05 – Приседания с полуплио с поворотами 21:05 - Танцор Бенд 22:05 – Боковой удар стоя 23:05 — Выход из бокового изгиба 24:05 – Выход из бокового изгиба 25:05 – Сгибание рук в стороны вверху 26:05 – Подъем ног с боковым коленом, жим вниз 27:05 - Удар шаг вперед 28:05 – Подъем ног приседания 29:05 – Попеременное сгибание коленей на цыпочках
