30 минут! Тренировка пресса стоя ➜ Самый быстрый способ накачать пресс.

Поскольку упражнения на пресс стоя одновременно укрепляют пресс и сжигают жир, они просто необходимы, если вы хотите быстро накачать пресс. Вы можете быстро накачать пресс с помощью упражнений на пресс стоя, не добавляя отдельные кардио-упражнения. ⏱️ Если до сих пор вы занимались только короткими тренировками, сейчас самое время перейти на полноценную 30-минутную программу. ⏱️ Если вам трудно выполнять упражнения, попробуйте увеличить время отдыха между движениями на 10–20 секунд. 00:00 Разнонаправленные касания стоя 00:58 Хлопок под коленом 01:54 Толчок над головой, поочередный подъём колена 02:50 Хлопок передним коленом 03:46 Марш стоя с разгибанием плеч 04:42 Скручивание коленом 05:38 Скручивание стоя 06:34 Воздушный толчок коленом 07:30 Прыжок с приседанием и подъём колена 08:26 Руки вверх, колено вверх 09:22 Поочередное касание лодыжки 10:17 Высокие скручивания стоя в сторону 11:13 Хлопок над головой и под коленом 12:09 Праздничный подъём колена 13:05 Прыжок с парашютом 14:01 Скручивание передним подъёмом 14:57 Боковой джеб с подъёмом колена 15:53 ​​Махи назад с вращением 16:49 Поочередное сгибание ног Скручивания с двумя руками 17:45 Подъем колена над головой 18:41 Скручивание с отжиманием вниз 19:36 Шагающий подъем колена с подъемом на месте 20:32 Двойной воздушный велосипед стоя 21:28 Скручивание с подъемом ног (переключение через 3) 22:24 Подъем ноги вперед 23:20 Вытягивание над головой со скручиванием 24:16 Высокое колено с приседанием 25:12 Выброс колена и скручивание 26:08 Велосипед стоя 27:04 Скручивание с маршем 28:00 Полуприсед с вытягиванием в сторону 28:55 Подъем ноги вперед ☆Спонсор этого канала☆    / @workoutstart   #тренировка #фитнес #домашняятренировка #домашниетренировки ВАЖНО ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Пожалуйста, имейте в виду, что название видео может содержать некоторые интуитивно понятные и стимулирующие элементы, чтобы повысить вероятность поиска контента. Видео созданы на основе полностью проверенных программ упражнений. Все люди разные, и не существует решений для здоровья или фитнеса. Например, отжимания, скручивания, выпады, приседания, подъемы корпуса, подъемы ног и т. д., представленные в видео, — это очень информативные упражнения, которые традиционно выполняются, но некоторые люди получают травмы от этих движений. Наша команда не является медицинским работником, и ваше здоровье и безопасность — превыше всего. При копировании наших видео, пожалуйста, соблюдайте правила безопасности и проконсультируйтесь со специалистами по здоровью и фитнесу по поводу техники выполнения упражнений и диеты.