30 минут! Стоя ➜ Каждый может добиться 100% рельефного пресса.
30 минут регулярных тренировок на пресс позволят каждому добиться 100% рельефного пресса. Если вы хотите добиться рельефного пресса как можно быстрее, это упражнение — самый верный способ. ⏱️ Правильное питание поможет вам получить больше пользы от тренировок. ⏱️ Если вам трудно выполнять упражнение, попробуйте увеличить время отдыха между движениями на 5–10 секунд. ⏱️ Попробуйте 2–3 подхода подряд в зависимости от вашей подготовки. #Упражнения #Фитнес #Тренировка #ДомашняяТренировка #ДомашняяТренировка 00:00 Высокое Поднятие Колена Звездой 00:58 Подъем Колена Над Головой 01:54 Высокое Скручивание Стоя Боком 02:49 Хлопок Под Коленом 03:45 Попеременное касание лодыжек 04:40 Воздушный привод колена 05:36 Толчок Над Головой Попеременное Подъем Колена 06:31 Подъем Передней Ноги Стоя 07:27 Подъем Передней Ноги Джек 08:22 Подъем Колена Боком Джеб 09:18 Скручивание Сгибание Колена 10:13 Русское скручивание Стоя 11:09 Руки вверх Колено 12:04 Толчок и смахивание Коленом 13:00 Перекрестное скручивание Стоя 13:55 Попеременное Подъем Ноги Стоя 14:51 Попеременное Подъем Ноги Двумя Руками Скручивания 15:46 Подъём колена над головой 16:42 Двойной толчок коленом прямой рукой 17:37 Удар вбок (Duck Side Punch) 18:33 Подъём передней ноги с касанием колена 19:28 Подъём колена 20:24 Марш с поворотом 21:19 Праздничные толчки коленом 22:15 Подъём передней ноги с поворотом 23:10 Вращение бёдрами 24:06 Прыжок с парашютом (Bounce Sky Punch) 25:01 Воздушный велосипед стоя 25:57 Махи назад с вращением 26:52 Хлопок коленом над головой и под ним 27:48 Толчок коленом 28:43 Подъём ноги над головой с касанием ВАЖНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Пожалуйста, учтите, что название видео может содержать провокационные элементы для повышения вероятности поиска контента. Все видео созданы на основе полностью проверенной программы упражнений. Не существует программы упражнений с определённым решением, поскольку состояние и тип телосложения каждого человека индивидуальны. Например, такие типичные упражнения без тела, как отжимания, скручивания, выпады, приседания, скручивания, подъёмы ног и мостик, традиционно выполняются, но некоторые люди могут получить травму, выполняя эти движения. Наша команда — спортивная, но мы не являемся медицинскими экспертами, поэтому мы никогда не можем давать вам медицинские консультации. Прежде всего, ваше здоровье и безопасность — это самое главное. Настоятельно рекомендуется заниматься спортом в безопасной обстановке и консультироваться со специалистами по здоровью и фитнесу по поводу вида упражнений и питания.
