Как сесть на ШПАГАТ? Опасные ОШИБКИ и лучшие упражнения на поперечный шпагат
Поперечный Шпагат - это зло или нужен всем? Давайте разбираться. ✅ Больше информации в Телеграм: https://t.me/pro_stretching_info
Всем привет! Меня зовут #ВикторияОсипова - я преподаватель по растяжке и здоровому движению. Садиться на поперечный шпагат нужно правильно, чтобы не заработать вывихи, растяжение связок и не травмировать суставы. В этом видео я покажу, какие ошибки приводят к травмам. А потом мы выполним упражнения, через которые вы сможете безопасно мобилизовать суставы и развить гибкость для поперечного шпагата. Выполняйте тренировку до конца, чтобы прочувствовать бедра, ягодицы на 100%. Противопоказания ⚠️ Выполняйте все движения в комфортных амплитудах. Если чувствуете боль во время упражнения, то уменьшайте амплитуду до комфортной. При любом ощущении дискомфорта прерывайте упражнение и не выполняйте его. 📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds 0:00 Как сесть на поперечный шпагат? 1:43 Не делай ТАК 2:05 Как правильно? 3:05 Упражнение сидя 4:28 Добавляем наклоны 5:44 Наружная ротация бедра 7:14 Разгибаем колени 8:35 Вторая сторона 9:28 Упражнение из положения широкой складки 11:16 Наклоны вперед 12:33 Боковые наклоны к ноге 14:56 Упражнение стоя на 1-м колене 17:35 Вторая сторона 18:56 Добавляем кубики 20:50 Вторая сторона 21:48 Четырехугольник 23:09 Вторая сторона 23:59 Разгибаем колено 25:10 Вторая сторона 25:56 Заключение ✅ А кто ещё не смотрел, мои предыдущие видео - переходите по ссылочке: Тебе нужны только 5 УПРАЖНЕНИЙ | Поперечный ШПАГАТ в домашних условиях • Тебе нужны только 5 УПРАЖНЕНИЙ | Поперечны... За сколько я сяду на ШПАГАТ? Про ШПАГАТ и развитие гибкости за 5 МИНУТ • За сколько я сяду на ШПАГАТ? Про ШПАГАТ и ... РАСТЯЖКА на ВСЕ ТЕЛО - простые упражнения для напряженных мышц и гибкости • РАСТЯЖКА на ВСЕ ТЕЛО - простые упражнения ... Лучшая РАСТЯЖКА на ВСЕ ТЕЛО | Динамический стретчинг в домашних условиях • Лучшая РАСТЯЖКА на ВСЕ ТЕЛО | Динамический... ➡️ Мои СоцСети: Телеграм Канал: https://t.me/pro_stretching_info
ВКонтакте: https://vk.com/pro_stretching_info
Дзен: https://dzen.ru/pro_stretching
✅ Также Вам может быть интересно: Вечерняя тренировка для плоского живота • Эти дыхательные упражнения УБЕРУТ ЖИВОТ | ... Делай ЭТУ тренировку, если ЛЕНЬ • Делай ЭТУ тренировку, если ЛЕНЬ | Подборка... Растяжка ВСЕГО ТЕЛА за 20 МИНУТ | Самая ПРАВИЛЬНАЯ вертикальная тренировка на все тело • Растяжка ВСЕГО ТЕЛА за 20 МИНУТ | Самая ПР... Мягкая РАСТЯЖКА на ВСЕ ТЕЛО | Стретчинг для начинающих за 20 МИНУТ • Мягкая РАСТЯЖКА на ВСЕ ТЕЛО | Стретчинг дл... Тебе нужно только ОДНО УПРАЖНЕНИЕ | Проработай все мышцы и суставы за ОДИН раз • Тебе нужно только ОДНО УПРАЖНЕНИЕ | Прораб... СТОПЫ КАК у БАЛЕРИНЫ за 15 МИНУТ • СТОПЫ КАК у БАЛЕРИНЫ за 15 МИНУТ | ПРОСТЫЕ... ✔️ Тренер, эксперт в области здорового движения Марина Кострова Ютуб канал Про Движение: / @marinakostrova ✔️ Доктор эндокринолог-диетолог Мария Кадырлеева Ютуб канал Про Питание: / @propitanie ✅ Ещё больше видео: Все тело • ВСЕ ТЕЛО за 10 МИНУТ | Лучшая тренировка н... Шпагаты • Тренировка на ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ | Садимся ... Тесты • ПРОВЕРЬ ТЕЛО на ГИБКОСТЬ | 3 простых ТЕСТА... Гимнастические упражнения • Как научиться делать мостик? ПРОВЕРЬ СВОЁ ... Про пресс • Эти дыхательные упражнения УБЕРУТ ЖИВОТ | ... Про осанку • Если у Вас ЗАЖАТЫЙ ГРУДНОЙ ОТДЕЛ, КРУГЛЫЕ ... Про стопы • СТОПЫ КАК у БАЛЕРИНЫ за 15 МИНУТ | ПРОСТЫЕ... Ошибки растяжки • НЕ ДЕЛАЙТЕ ТАК никогда | ТОП 5 самых ОПАСН... Designed by Freepik https://www.freepik.com/
#шпагат #растяжка #гибкость #тренировка #стретчинг #упражнения #спина #осанка
