Самая простая и эффективная программа упражнений на мобильность тазобедренного сустава, которую в...
Это занятие по развитию мобильности тазобедренных суставов для начинающих разработано для того, чтобы мягко раскрыть бедра, укрепить сгибатели бедра, ягодичные мышцы и квадрицепсы, а также улучшить общую гибкость, даже если вы никогда раньше не занимались растяжкой! Вы начнёте с простых, безболезненных движений, направленных на сгибатели бедра, приводящие мышцы и ягодичные мышцы, а затем перейдёте к более глубоким упражнениям на мобильность. Независимо от того, много ли вы сидите, занимаетесь калистеникой или просто чувствуете напряжение в бёдрах, это поможет вам двигаться лучше, чувствовать себя свободнее за счёт увеличения амплитуды движений и восстановить контроль над телом. 👉 Чему вы научитесь на этом занятии: Простые упражнения на мобильность тазобедренного сустава для начинающих Как укрепить сгибатели тазобедренного сустава, ягодичные мышцы и мышцы кора Мягкие упражнения на мобильность позвоночника и таза Как безопасно улучшить диапазон движений Статическая и динамическая растяжка для долгосрочной гибкости 💡 Советы: Выполняйте это упражнение ежедневно или как минимум 5 раз в неделю для достижения наилучших результатов Сосредоточьтесь на контроле, а не на скорости: важно качество движений 🎯 Идеально подходит для: Абсолютных новичков Людей с закрепощёнными бёдрами или ограниченной подвижностью Спортсменов по калистенике или офисных работников Всех, кто хочет двигаться без боли и чувствовать себя сильнее Временные метки: 0:00 Вступление 0:13 Низкоударная активация сгибателей тазобедренного сустава 0:57 Добавление нагрузки на квадрицепсы 1:33 Сгибание тазобедренного сустава в положении сидя 2:54 Добавление растяжки приводящих мышц и ягодичных мышц 3:46 Сгибатели тазобедренного сустава Сила с растяжкой подколенного сухожилия 4:40 Добавление разгибания голеностопа 5:06 Добавление вращения наружу 5:28 Статическая растяжка ягодичных мышц 6:22 Полная растяжка передней цепи 7:35 Сила и переключение растяжки в приседаниях 8:04 Сочетание паттернов движений 8:41 Наклон таза и подвижность тазобедренного сустава 9:42 Добавление вращения позвоночника 10:15 Статическая растяжка ягодичных мышц и тазобедренного сустава 10:44 Базовая программа 11:24 Заключение И самое главное, это абсолютно бесплатно, как и весь этот канал — так что обязательно загляните, чтобы узнать больше о калистенике, мобильности, силовых тренировках, мотивации, йоге, гирях и многом другом 💪🏽 ВСЁ БЕСПЛАТНО 👍🏽 😀
