5 упражнений на растяжку, которые нужны вашему телу КАЖДОЕ утро

Вместо того, чтобы просто вскакивать с кровати по утрам, вашему телу будет гораздо лучше, если вы остановитесь и будете выполнять 5 упражнений на растяжку, которые вы увидите в этом видео, каждое утро. Растяжка — ключ к сохранению гибкости с возрастом. Проблема большинства людей в том, что они её пропускают. Тем не менее, если бы существовала быстрая растяжка, которая занимала бы всего 5 минут, вы, вероятно, нашли бы на неё время. В этом и заключается моя цель. Я хочу, чтобы вы выполняли эти упражнения на растяжку каждое утро, и обещаю вам, что вы почувствуете себя здоровее, сильнее и гибче, как только закончите их. Прежде чем мы начнём, знайте, что вы можете развить своё тело с нуля и стать здоровее для долголетия с помощью ATHLEAN-X. Сделайте это здесь и не забудьте подписаться на наш канал, пока вы здесь. Создайте выносливое тело - http://athleanx.com/x/5-daily-morning...
Подпишитесь на этот канал здесь - http://bit.ly/2b0coMW
Первое упражнение на растяжку называется «приседание». Встаньте, поставив ноги вместе и сцепив руки перед грудью. Присядьте как можно ниже, глубоко сгибая бедра, следя за тем, чтобы грудной отдел позвоночника был вытянут, грудь поднята, а плечи отведены назад. Из этого положения коснитесь руками пола и поднимите бедра, разгибая колени. При правильном выполнении вы почувствуете интенсивное растяжение подколенных сухожилий и поясницы. Чередуйте эти положения 5-6 повторений. Следующее упражнение — «Боковой мостик с вытягиванием». Это отличное упражнение на растяжку и укрепление бедер. Лягте на бок, вытянув руку и поддерживая верхнюю часть тела. Поднимите бедро от пола, пока корпус не выпрямится в нижней части. Это задействует среднюю ягодичную мышцу с этой стороны. Рукой, находящейся сверху, поднимите её над головой, чтобы растянуть широчайшие мышцы спины и корпус. Опустите корпус вниз и используйте это упражнение для растяжки квадратной мышцы поясницы, которая также расположена в области нижнего бедра и поясницы. Третье упражнение называется «Протяжка QL». Это ещё одно отличное упражнение для квадратной мышцы, которое также отлично прорабатывает заднюю часть дельтовидной мышцы и плечо, одновременно укрепляя правильное вращение грудного отдела позвоночника. Слишком часто мы сутулимся из-за сидения за столом и работы с телефоном в сгорбленном состоянии. Вам нужно работать над тем, чтобы грудной отдел позвоночника оставался свободным и подвижным. Обязательно выполняйте это упражнение 5-6 раз на каждую ногу попеременно с каждой стороны. Четвёртое упражнение называется «Переключение бедер и наклон». Это потрясающее упражнение, которое задействует как внутренние, так и внешние вращатели бедра, такие как средняя ягодичная мышца и грушевидная мышца. Верхняя нога на самом деле способствует более глубокому растяжению нижней части бедра. Дополнительный поворот туловища в сторону в конце движения обеспечивает еще большее растяжение бедра, одновременно укрепляя хорошую подвижность грудной клетки. Выполните 5-6 повторений в каждую сторону. И наконец, Лондонский мост — это упражнение для укрепления ягодичных мышц, а также для растяжки грушевидной мышцы. Этот мостик нацелен на часто слабую среднюю ягодичную мышцу, в отличие от большой ягодичной мышцы, которая в основном задействована в обычном ягодичном мостике. Обязательно вращайте верхнюю ногу вниз, чтобы также задействовать компонент растяжения бедра. Повторите это упражнение 5-6 раз на каждую ногу. Вот и все, что вам нужно сделать. Всего 5 простых упражнений на растяжку каждое утро. Ключ к эффективности этой программы — регулярность. Выполняя растяжку каждое утро, вы обнаружите, что не только мгновенно чувствуете себя расслабленным, но и начинаете восстанавливать диапазон движений и подвижность, утраченные годами, что позволит вам почувствовать себя на 10 лет моложе.