от рассеянности к фокусу: тренировка внимания шаг за шагом

внимание сегодня самый ценный ресурс мы проверяем телефон десятки раз в день, мысли прыгают, дела откладываются если ты садишься работать или учиться, а через пару минут уже ловишь себя на том, что скроллишь ленту - это видео для тебя в нём мы разберём: ► что на самом деле происходит в мозге, когда внимание «рассыпается» ► почему сила воли не всегда помогает сосредоточиться ► как перегрузка, дофаминовая ловушка и неясные цели крадут твой фокус ► что говорят исследования о том, сколько в реальности мы можем удерживать внимание ► 10 проверенных психологических техник, чтобы тренировать концентрацию ► пошаговый алгоритм, который можно попробовать уже сегодня ты узнаешь, как удерживать внимание без чувства насилия над собой, как делать дела быстрее и легче — и при этом не выгорать если ты устал от рассеянности и хочешь вернуть себе ощущение «я управляю своим временем» — это видео для тебя и маленькое напоминание: концентрация — это навык, а навыки можно тренировать ❤️ мои соцсети: 📌 телеграм: https://t.me/+NnERk3iVClxhZjhi
📌 бусти: https://boosty.to/dkari
📌 дзен: https://dzen.ru/dasha_karizskaya
📌 вк: https://vk.com/d_kari
тайм-коды: 00:00 - вступление 01:39 - почему внимание так легко уходит - сенсорная перегрузка 02:28 - дофаминовая ловушка 03:03 - неясная цель 03:16 - нехватка энергии 03:28 - нейрофизиология 04:30 - память 06:12 - интересные открытия 1 06:34 - интересные открытия 2 06:53 - интересные открытия 3 07:16 - лайфхаки для концентрации 1 - декомпозиция 08:14 - 2 - техника помидора 09:22 - 3 - ментальные якоря 11:06 - 4 - интервальное повторение 12:14 - 5 - визуализация 12:38 - 6 - метод 2 минут 13:51 - 7 - снижение фонового шума 14:34 - 8 - контроль энергии 15:29 - 9 - медитация 16:50 - 10 - метод локи 24:49 - итоги