РЕЖИМ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ: ТОП-5 ОШИБОК. Как правильно организовать здоровый режим питания?

Тайм-коды: 1) 00:00 ОШИБКА 1. Пропуск завтрака. Несбалансированный завтрак; 2) 3:39 Связь несбалансированного завтрака и перекусов; 3) 7:02 Привычка завтракать: с чего начать; 4) 9:14 Минусы белково-жирового питания; 5) 10:01 Как распределить приемы пищи; 6) 10:57 Вывод: с чему ведет пропуск завтрака/несбалансированный завтрак; 7) 12:19 ОШИБКА 2. Перенос калорийности рациона на вторую половину дня; 8) 15:24 Что есть на ужин?; 9) 17:09 Перекусы в питании; 10) 17:49 ОШИБКА 3. Отсутствие планирования. Где-нибудь перекушу; 11) 20:46 ОШИБКА 4. Постоянное жевание, питье калорийных напитков в течение дня; 12) 22:21 Зависимость настроения от сладкого; 13) 23:08 Почему хочется похрустеть снеками, орешками? 14) 24:20 ОШИБКА 5. Отсутствие атмосферы для приема пищи; 15) 28:08 Как формировать привычки здорового питания? 16) 28:19 Питание на бегу: минусы. 17) 29:17 Выводы. Мой Телеграм: https://t.me/fitnessmaria
Мой сайт: https://maria-safina.ru/
Запись на мой авторский курс «Пищевые Жиры и Здоровье»: https://kurs.maria-safina.ru/kurs-pis...
Запись на мой авторский курс «Искусство Здорового Рациона»: https://maria-safina.ru/iskusstvo-zdo...
Марафон Здоровых Привычек Марии Сафиной: https://kurs.maria-safina.ru/marafon-...
Мои сертификаты и дипломы: http://maria-safina.ru/obo-mne
Бесплатная книга «Искусство Здорового Рациона» на Литрес: https://www.litres.ru/book/mariya-saf...
Подробнее о «Дне Здоровья» и других корпоративных программах: https://maria-safina.ru/den-zdorovya
Мои тренировки:    • ✅ Тренирую флажок!   7:55 Читмилы (смотрите тайм-коды):    • СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ В ПИТАНИИ. В каких продук...   Тяга к орехам, снекам:    • Как убрать тягу к орехам и семечкам? Почем...   Источники: 1. Jakubowicz D, et al. (2013). High energy intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss and metabolic parameters. Obesity, 21(12), 2504-2512. 2. Garaulet M, Gómez-Abellán P. (2014). Timing of food intake and obesity: a novel association. Physiol Behav, 134, 44–50. 3. Farshchi HR, et al. (2005). Decreased thermic effect of food after irregular meal frequency in healthy lean women. Int J Obes, 29, 653–658. 4. Jakubowicz D, et al. (2017). High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss and metabolic parameters in overweight and obese women. Obesity, 21(12), 2504–2512. 5. Patterson RE, et al. (2015). Metabolic effects of intermittent fasting. Annu Rev Nutr, 35, 291–318. 6. Vanuytsel T, et al. (2014). The role of stress in functional gastrointestinal disorders. Gastroenterol Clin North Am, 43(4), 515–527. 7. Burokas A, et al. (2017). Targeting the microbiota–gut–brain axis: prebiotics have anxiolytic and antidepressant-like effects. Psychopharmacology, 234(23-24), 3561–3574. 8. Madeo F, et al. (2015). Caloric restriction mimetics. Nat Rev Drug Discov, 13(10), 727–740.