Мифы в бодибилдинге на уровне БРЕДА! Именно они мешают росту твоих МЫШЦ!
Таймкоды: 00:00 Вступление 00:44 Многоповторка на рельеф а малое количество повторений на силу 03:13 - Тренировать одну группу мышц нужно раз в неделю 07:10 - Если ничего не болит значит плохо потренировался 08:30 - Часто меняй упражнения и шокируй мышцы 09:56 - Тренируйся до отказа и тогда будет прогресс Исследования из видео: Локальное сжигание жира https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21804...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17596...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23222...
Сравнение многоповторки с малым количеством повторений https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25853...
Синтез мышечного белка https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8563679/
Оптимальное количество тренировок в неделю https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30558...
Отказ в тренировках https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33497...
В мире бодибилдинга и фитнеса существует множество мифов, которые мешают прогрессу и не дают добиваться реальных результатов. В этом видео я развею главные мифы о тренировках, питании и наборе мышечной массы, которые тормозят ваш рост. Мы разберём, какие ошибки совершают новички и даже опытные атлеты, почему неправильные подходы к тренировкам с отягощениями, употреблению белка, частоте тренировок и добавкам мешают результатам. На основе научных данных вы узнаете, что действительно работает для гипертрофии мышц, а что — пустая трата времени.
