СКОЛЬКО на самом деле нужно есть БЕЛКА. 1 грамм на каждый СМ роста или 2 грамма на КГ массы тела?
Исследования из видео. Потребление белка: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26960...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28698...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29182...
Количество усвояемого белка за 1 приём: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38118...
Количество потребляемого белка за 1 приём: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19056...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24257...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27511...
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...
Качество белка: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28382...
Потребление белка на ночь: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28515...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29764...
https://www.mdpi.com/2072-6643/8/12/763
Безопасность белка: https://jissn.biomedcentral.com/artic...
Белок — главный строительный материал для мышц, гормонов и здоровья организма. Но сколько белка нужно есть каждый день и как правильно рассчитать свою суточную норму белка? В этом видео я объясню, как определить оптимальное количество белка для похудения, набора массы и поддержания формы. Мы разберём, какие продукты являются лучшими источниками протеина, как распределять белок в течение дня, что говорят научные исследования о его роли в росте мышц, восстановлении и жиросжигании. Также вы узнаете, как дефицит или избыток белка влияет на организм, и почему важно соблюдать баланс в рационе.
